Yanlış mı Yapıyorum ?

[Haxcı]

Arkadaşlar uzun zamandır kafama takılan bir konu.Cevap verirseniz sevinirim.Yaklaşık 3 yıl önce fitnese başlamıştım.Başladığım ilk antrenmanımı hocayla yapmıştım.Antrenman çıkışı her yanım arıyordu.O gün vücudum tüm gün ağrımıştı.Diğer gün normale dönmüştüm ama.Sonra arkadaşlar antrenmanları kendim yapmaya başladım(hocayla yaptığım antrenmanla aynı şekilde).O salona 1 ay gittim ve ilk antrenman dışında hiç vücudum öyle ağrımadı.Şimdi evde kendim şınav,mekik,barfixten oluşan bir program uyguluyorum.Son setlerde ve setler bittikten sonra belli bir süre çalıştırdığım bölge ağrıyor ama sonra geçiyor.Bir de havluyla barfix çekiyorum.Çekerken inliyorum ama ne zaman bıraktım barfix çekmeyi hemen ağrılar gidiyor.

Yanlış yaptığım bir şeyler mi var ? Normalde her antrenmanın o zaman hocayla yaptığım gibi tüm gün ağrısını mı çekmem lazım ?

 

[Haxcı]

Arkadaşlar lütfen cevap verin.

 

[ozgur.ozgenc]

Zaten sorunun cevabini yazında veriyorsun. Ağrı yoksa gelişim yoktur. Bu mantıkla kendi yaptığın hareketler ısınmanın ötesine geçmiyor. Profesyonel bir yardım almışsın ki sana göre bi program çizmiş. Bu vesilesiyle öncelikle neye ihtiyacın var nasıl bir program uygulama yapmam lazım onu düşün. No pain no gain

 

[Haxcı]

Zaten sorunun cevabini yazında veriyorsun. Ağrı yoksa gelişim yoktur. Bu mantıkla kendi yaptığın hareketler ısınmanın ötesine geçmiyor. Profesyonel bir yardım almışsın ki sana göre bi program çizmiş. Bu vesilesiyle öncelikle neye ihtiyacın var nasıl bir program uygulama yapmam lazım onu düşün. No pain no gain

Anlamamışsın hacı.Ağrı var.Ama hocanın o zaman ki antrenmanda yaptırdığı gibi 1 gün boyunca o ağrı sürmüyor.Mesela mekik mi çektim.Çekerken inliyorum.Mekik çekmeği bıraktımı bir 2 dk karnım ağrıyor.Ama sonra ağrı geçiyor.Ağrı olmuyor ama uyuşuk olduğunu hissediyorum.Karında çok belli olmuyoda şınav çektikten sonra mesela ağrı bir süre devam ediyor.2 dk falan en fazla.Sonra ağrı geçiyor ama mesela kolumu kası sıkma pozisyonuna getirince kasın uyuştuğunu anlıyorum.Tabii o da bir süre devam ediyor sonra geçiyor.

Yani sorum şu antrenmandan sonra ağrısnı uzun süre mi çekersem gelişmiş olurum yoksa bir süre ağrı devam ettikten sonra kolun yarım saat-1 saate vücudun normale dönmesi normal mi ?

 

[ozgur.ozgenc]

Şahsi fikrim 1saat sonra kasların rest durumuna geçiyor sa yeterli yükleme yapmıyorsun benim biseps günüm de en az 24 saat ağrı oluyor zaten 3 gün sonra tekrar aynı kas grubuna dönüyorum

 

[Haxcı]

Şahsi fikrim 1saat sonra kasların rest durumuna geçiyor sa yeterli yükleme yapmıyorsun benim biseps günüm de en az 24 saat ağrı oluyor zaten 3 gün sonra tekrar aynı kas grubuna dönüyorum

Abi ben ben sadece şınav,mekik ve barfix çekiyorum.9 kg dumbell var.Onla bi bilek çalışıyorum.Abi benim niye o kadar ağrımıyor ? Ben de şöyle bir durum oluyor aslında şınav çekiyorum ya son sette özellikle gücüm tamamen bitiyor omuzum,arka kollarım yanıyor,göğsüme bir şey batıyormuş gibi oluyor 1 tekrar daha çıkaramayana kadar çekiyorum ama yine aynısı oluyor.En fazla 5 dk ağrı sürüyor sonra uyuşukluğu kalıyor bir süre.O da en fazla 5-10 dk.Ağrı 1 gün sürmüyor.

Yanlış bir şeyler mi yapıyorum.

 

[ozgur.ozgenc]

Benim bildiğim 5 farklı sınav 4 farklı barfiks sayısız karın hareketleri var. Anladığım kadarıyla sen klasik çalışıyorsun sınavını çeşitlidir dar geniş Dimond tarzı. Evde kısıtlı imkanlar ile çalışıyorsun fakat hep klasik yöntem çalışmak yerine bi program çiz örneğin 30 tekrar omuz sınav üstüne 30 tekrar geniş 15 tekrar Dimond sınav yap set aralarında 60sn dinlen sonra mekik (abs) geç 10 dk ortaya karışık karin çalış sonra 3x1 dk plank yap daha sonra da barfiks dar geniş sırt tek kol şeklinde setler oluştur. Dambull ile çeşitli hareketler var google marketten program bak çalışınca olur ama beslenmeye de çok dikkat et bol Proteinli az carbonate kaliteli yag(badem çeviz findik) yaşın genç disiplinli çalışırsan basarayacagin bişey yok

 

[Haxcı]

Benim bildiğim 5 farklı sınav 4 farklı barfiks sayısız karın hareketleri var. Anladığım kadarıyla sen klasik çalışıyorsun sınavını çeşitlidir dar geniş Dimond tarzı. Evde kısıtlı imkanlar ile çalışıyorsun fakat hep klasik yöntem çalışmak yerine bi program çiz örneğin 30 tekrar omuz sınav üstüne 30 tekrar geniş 15 tekrar Dimond sınav yap set aralarında 60sn dinlen sonra mekik (abs) geç 10 dk ortaya karışık karin çalış sonra 3x1 dk plank yap daha sonra da barfiks dar geniş sırt tek kol şeklinde setler oluştur. Dambull ile çeşitli hareketler var google marketten program bak çalışınca olur ama beslenmeye de çok dikkat et bol Proteinli az carbonate kaliteli yag(badem çeviz findik) yaşın genç disiplinli çalışırsan basarayacagin bişey yok

Bicepse faydası olsun diye avuç içi bana bakan şınavdan 8x3 yapıyorum.Ardından havluyla barfix çekiyorum.Şınavı standart çekiyorum.Mekikte ise 4 set yapıyorum ve 6 farklı mekik çeşidiyle.Tek sette 2 mekik çeşidini uyguluyorum biri 17'den toplam 34 tekrar.Antrenmanlarımı 2 günde bir aynı saatlerde yaparım.İşte dediğim gibi tek sorunum bu.Hareketleri yaparken inliyorum.Fakat bırakınca ağrısı 1 gün ve ya bi kaç saat sürmüyor.Bu gelişme olmadığı anlamına mı gelir ?

 

[ozgur.ozgenc]

Bu konuda sana gelişip gelişmediği söyleyemem. Sana bunu ayna söyler, mezura söyler.

 

[Savino89]

Bunların yanında iyi beslenmende önemli o dediğin 1 2 günlük ağrılar dediğin gibi gelişime işarettir ama bilmelisinki gelişim içinde vücut proteine ihtiyaç duyar günlük yeterli oranda protein alman gerekiyor .

Avuç içi sana bakan şınav nasıl oluyor merak ettim . Şınavı çeşitlendirmeni tavsiye ederim ayaklar yüksekte , elmas şınav , geniş şınav vs. . Aynı şekilde barfiksde havlu kullanmak çok yarar sağlar ama çeşitlendirmeye bak .

 

[BLAST]

Gayet normal bahsettiğin bu ağrılar. Geliştiğini gösterir.