hayzinborg
Üye
17 yaşındayım, lise sonuncu sınıfım ve bulunduğum semtte spor salonu yok.
172 boyunda 64 kiloyum, yağ oranım en son %18 civarındaydı.
Lise 1'de iken okulun güreş takımına girmiştim, hocamız "alın elinize bi dambıl çalışın" diyordu.
Eline dambılı alıp tek kolunla 50-60 defa indirip kaldıran mı ararsınız, omuzuna dikkat etmeden çalışan mı
Bu sırada sanırım sağ omzumu öne doğru bakacak şekilde sakatladım.
3 senedir de okul çıkışları basketbol oynamak ve arada bisiklet sürmek harici doğru düzgün spor yapmadım.
Evimde 3+3/2+2/1+1 geçmeli ağırlık ve iki adet dambıl barı var.
Farkında olduğum hususlar;
-Evde çalışacağım için omuz v.s. hareketlerde birisi yardımcı olamayacağı için belirli bir ağırlığın üstüne çıkamam.
Bu hatayı bir defa yaptım daha da yapmam.
-Sağ omuzum, ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Bir çözüm bulamazsak başlıkta, ortopediye gideceğim.
-Yağ oranım yüksek, h.i.i.t veya benzeri bir kardiyo antrenmanı düşünüyorum.
1 aydır yemekte pilav varsa ekmek yemiyor, akşam yemeklerinde ekmeği neredeyse hiç yemiyorum.
Sabahları protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Günde 2 bardak süt ve 2 yumurta içiyorum.
-Solak olduğum için sağ-sol eşitsizliği var.
İlk olarak ne yapmalıyım? Kardiyo mu ağırlık mı? Yoksa ikisini bir arada mı götürmem lazım?
Amacım fit olmak, cüsseye değil definasyona odaklanmak istiyorum.
Mesela örnek vermem gerekirse Zyzz gibi bir vücut benim idealimdir.
Kolay olmayacağını biliyorum, en azından 1-2 yılımı vermem gerektiğinin farkındayım.
Forumu takip ediyor ve araştırıyorum.
Yardımcı olacak herkese teşekkür ederim.
172 boyunda 64 kiloyum, yağ oranım en son %18 civarındaydı.
Lise 1'de iken okulun güreş takımına girmiştim, hocamız "alın elinize bi dambıl çalışın" diyordu.
Eline dambılı alıp tek kolunla 50-60 defa indirip kaldıran mı ararsınız, omuzuna dikkat etmeden çalışan mı
Bu sırada sanırım sağ omzumu öne doğru bakacak şekilde sakatladım.
3 senedir de okul çıkışları basketbol oynamak ve arada bisiklet sürmek harici doğru düzgün spor yapmadım.
Evimde 3+3/2+2/1+1 geçmeli ağırlık ve iki adet dambıl barı var.
Farkında olduğum hususlar;
-Evde çalışacağım için omuz v.s. hareketlerde birisi yardımcı olamayacağı için belirli bir ağırlığın üstüne çıkamam.
Bu hatayı bir defa yaptım daha da yapmam.
-Sağ omuzum, ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Bir çözüm bulamazsak başlıkta, ortopediye gideceğim.
-Yağ oranım yüksek, h.i.i.t veya benzeri bir kardiyo antrenmanı düşünüyorum.
1 aydır yemekte pilav varsa ekmek yemiyor, akşam yemeklerinde ekmeği neredeyse hiç yemiyorum.
Sabahları protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Günde 2 bardak süt ve 2 yumurta içiyorum.
-Solak olduğum için sağ-sol eşitsizliği var.
İlk olarak ne yapmalıyım? Kardiyo mu ağırlık mı? Yoksa ikisini bir arada mı götürmem lazım?
Amacım fit olmak, cüsseye değil definasyona odaklanmak istiyorum.
Mesela örnek vermem gerekirse Zyzz gibi bir vücut benim idealimdir.
Kolay olmayacağını biliyorum, en azından 1-2 yılımı vermem gerektiğinin farkındayım.
Forumu takip ediyor ve araştırıyorum.
Yardımcı olacak herkese teşekkür ederim.
