Yanlış antrenman kasları eritir mi?

3-5 ay önce evde 2kg'lık dumble ile kol ve omuz çalışmaya başladım. (1 gün antrenman 1 gün dinlenme) 1 hafta sonra kollarım biraz güçlendi 4 kg ile çalıştım. 1-2 ay sonra kol ve omuzlarım bariz şekilde hacimlendi fakat sonra 3 hafta ara verdim. Tekrar başladım son 3 aydır aynı programla gitmeme rağmen kollarımda hiçbir hacimlenme olmadı ve sanki daha da inceldi. Yanlış bir şey mi yapıyorum kaslar yanlış antrenmanla erir mi?

 

Antreman programını degistir.en az kg nin 2 katı protein al.

 

tekrar sayıların nasıl,kaç kaç yapıyorsn?

 

yeterince protein-kalori almazsan eriyebilir, çok fazla çalıştırırsan gene hacim kaybedebilirsin

 

arkadaş evde çalışıyor ve kilosunu, boyunu, yaşını, vb. faktörleri bilmeden böyle bir yorum yapmak çok yanlış olur, protein eğer kullanılabiliyorsa arttırılmalıdır, fazlası herşeyde olduğu gibi bu durumda da zarardır.

 

Arkadaşlar 18 yaşındayım 172 cm boy ve 73 kg. Sabahları 2 peynirli omlet ve 1 bardak 1yumurta akı+muz+süt karışımı içiyorum. Akşam yatmadan önce 1 muz daha yiyorum. Öğle yemeği filan standart yenen şeyler Şuan Pazartesi ve Çarşamba 6 kg ile 10 tekrar 4 set, Cuma günleri 4 kg ile hızlı 35 tekrar yapıyorum. (Kol Egzersizi)

 

yatmadan önce muz yerine lor peyniri ye,yatmadan önce karbonhidrat alınmamalı.
forumu biraz oku,merak ettiklerini arat:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php
ihtiyacın olan herşey forumda bulunmaktathums: