yaklasık 2 ay oldu başlayalım Programımı değerlendirirmisiniz ?

[ByJsf]

Yaş:19
Kilo : 73
boy:1.75
Kol:35

Ölçülerim genel olarak ideal fakat hafif göbek var bunun için başladım aslında , fıtness ağırlıklı bi program ıstıodum , hocam bu programı yaptı sizce nasıl ?

1.gün : 25 dk orta seviye Kardıyo , Üst göğüs makine , Benc spnc , yatarak yana açış (dumbullarla) , Let iniş , Scot curl , bide Fransız crl , 4x15 zeminde mekik , 4x15 alt karın mekik antreman sonundada 25 dk orta seviye ( gnelde 6.0 hızla ) koşu bandı .

2.gün: 25 dk orta seviye kardio , Sırt,bacak,omuz ağırlıklı yaklasık 1.5 saat süren bi antreman , 4x15 zeminde mekik , 4x15 alt karın mekik , 25 dk yine orta seviye koşu bandı .

haftada 4 gün gıdıyorum pazartesi , salı , perşembe, cuma yorumlarınızı beklıorum...

 

[colkurduu]

proğram yanlıs ve ağır bicepse tek hareket tricepse tek hareket vermıssın sırt bacak ve omuzu aynı gune almıssın cok yanlıs

 

[mtcinar]

Bunun yerine başlangıç programını verseymiş daha iyiymiş. Yani tüm bölgeler 2 hareket. Göğüsü niye ayırmış onu anlamadım. Senin bu konuda bir talebin mi oldu?

 

[ByJsf]

İlk 1 ay başlangıç programı uyguladı zaten bu programı yaklasık 3 haftadır uyguluyorum , ben ilk defa bu sporla ilgilendiğim için bu tamamen hocanın bana yaptıgı program . Program ağırmı yoksa hareketlernmi zamanlaması yanlış ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:51 ----------

pardon ya unutmuşum biceps için bide halter vardı ( barbell curl ) .

 

[mtcinar]

Genelde programlarda bir büyük kas grubu bir küçük kas grubu çalıştırılır aynı gün. O nasıl bir programdır ki 3 büyük kas grubu aynı gün çalışıtırılıyor

Örnek program: göğüs-biceps, omuz-tricpes, kanat-bacak

haftada 3 gün bu şekilde yapılabilir. Ya da bir gün kardiyo ile 4 gün çalışılabilir.