Yaklaşık 10 aylık gelşimim ölçüleriyle (55kg-70kg) yorumlarınızı bekliyorum.

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 10 aylık gelşimimi paylaşıyorum sizinlere zorlu bir süreçti elimden geleni yaptım.
İlk başladığım zaman kilo 55 civarıydı
1.ay ölçüleri:
omuz:104 gogus:82 bel:71 kol:26 kilo:55
Son ölçülerim(Yaklaşık 1 ay önce ölçtüm):
Omuz:122 Gogus:100 Kol:37 kilo:70 Bu ölçüler sıcak ölçülerdir.
Yorumlarınızı, tavsiyelerinizi bekliyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2017 ---

Arkadaşlar yorumlarınızı, tavsiyelerinizi bekliyorum bakıp geçmeyin lütfen

 

Yorum yapıcak yok mu

 

Resimller bozuk

 

Sağ tık yapıp yeni sekme de açınca gelmesi lazım

 

Sırtın müthişş sırt programı ne

 

Belli bir programım yok her ay değiştiriyorum ama her programa deadlift koyuyorum genelde deadlift ile başlıyorum antrenmana

 

SAĞ TIK yapınca da açılmıyor allah allah

 

sağ tık yeni sekmede aç diyerek ulaşabilirsiniz

--- Mesaj birleştirildi, 18 Temmuz 2017 ---

zayıflıktan yakınan birisiyim beslenme proğramın ve altın tavsiyelerim diyeceğin birşey varmı

 

fotoğraflar bozuk gözükmüyor

 

sağ tık yeni sekmede aç diyerek ulaşabilirsiniz

 

kardeşim güzel bir gelişme olmuş tebrikler. beslenme programın nedir ? suplement kullanıyormuydun bu süreç içerisinde ?

 

Protein ve kreantin kullanıyorum.Bellir bir dönem bcaa ve gainer kullanmıştım.Beslenme olarak belli bir düzenim yok 3000 kaloriyi geçmeye çalışıyorum kiloma yeticek proteini karşılamaya çalışıyorum.

 

teşekkür ederim kardeşim sağolasın.

 

antremanın nasıldı