Yaklaşık 10 aylık gelşimim ölçüleriyle (55kg-70kg) yorumlarınızı bekliyorum.

[DoğukanT06]

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 10 aylık gelşimimi paylaşıyorum sizinlere zorlu bir süreçti elimden geleni yaptım.
İlk başladığım zaman kilo 55 civarıydı
1.ay ölçüleri:
omuz:104 gogus:82 bel:71 kol:26 kilo:55
Son ölçülerim(Yaklaşık 1 ay önce ölçtüm):
Omuz:122 Gogus:100 Kol:37 kilo:70 Bu ölçüler sıcak ölçülerdir.
Yorumlarınızı, tavsiyelerinizi bekliyorum.

[DOUBLEPOST=1500130216][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar yorumlarınızı, tavsiyelerinizi bekliyorum bakıp geçmeyin lütfen

 

[DoğukanT06]

Yorum yapıcak yok mu

 

[Merdonaldo]

Resimller bozuk

 

[DoğukanT06]

Resimller bozuk

Sağ tık yapıp yeni sekme de açınca gelmesi lazım

 

[Merdonaldo]

Sırtın müthişş sırt programı ne

 

[DoğukanT06]

Sırtın müthişş sırt programı ne

Belli bir programım yok her ay değiştiriyorum ama her programa deadlift koyuyorum genelde deadlift ile başlıyorum antrenmana

 

[f3v0]

SAĞ TIK yapınca da açılmıyor allah allah

 

[ozdenahmett]

SAĞ TIK yapınca da açılmıyor allah allah

sağ tık yeni sekmede aç diyerek ulaşabilirsiniz[DOUBLEPOST=1500389546][/DOUBLEPOST]zayıflıktan yakınan birisiyim beslenme proğramın ve altın tavsiyelerim diyeceğin birşey varmı

 

[Bodex]

fotoğraflar bozuk gözükmüyor

 

[DoğukanT06]

fotoğraflar bozuk gözükmüyor

sağ tık yeni sekmede aç diyerek ulaşabilirsiniz

 

[isakes33]

kardeşim güzel bir gelişme olmuş tebrikler. beslenme programın nedir ? suplement kullanıyormuydun bu süreç içerisinde ?

 

[DoğukanT06]

kardeşim güzel bir gelişme olmuş tebrikler. beslenme programın nedir ? suplement kullanıyormuydun bu süreç içerisinde ?

Protein ve kreantin kullanıyorum.Bellir bir dönem bcaa ve gainer kullanmıştım.Beslenme olarak belli bir düzenim yok 3000 kaloriyi geçmeye çalışıyorum kiloma yeticek proteini karşılamaya çalışıyorum.

 

[isakes33]

teşekkür ederim kardeşim sağolasın.

 

[YABAN]

antremanın nasıldı