BerkCoskun
Üye
Merhaba arkadaslar, 17 yasindayim, boyum 180 kilom 78'e dustu kisa bir sure icinde, yaklasik 2 haftadir uyguladigim kendimce hazirladigim bir plan var ve amacim aslinda definisyon, binevi amacim yag yakip kaslarimi ortaya cikarmak. Her sabah 7 gibi kalkip ac karnima 1 saat yuruyorum, 1 saat sonrada kahvaltimi yapiyorum, genellikle ogunlerim arasinda 2-3 saat bekliyorum. Yardimci olursaniz cok sevinirim.
Kahvalti : 4 haslanmis yumurta (3 aki, 1 tam)
100 gram lor peyniri
Domates / Salata
Bir tam tahilli ekmegin uzerine bal
II. Ogun : 1 kase yogurt
Öglen : Tavuklu veya ton balikli salata
Antrenmandan Once : Limonlu Balli Su, veya muz
Aksam Yemegi : Yagsiz Tavuk Gogsu, Yogurt, Salata
Yatmadan Hemen once : 100 gr lor peniri veya 1 bardak sut
7 gun yuruyorum her sabah 1 saat, ek olarak haftanin 3 gunu agirlik antrenmani
Yardimlarinizi bekliyorum!
Kahvalti : 4 haslanmis yumurta (3 aki, 1 tam)
100 gram lor peyniri
Domates / Salata
Bir tam tahilli ekmegin uzerine bal
II. Ogun : 1 kase yogurt
Öglen : Tavuklu veya ton balikli salata
Antrenmandan Once : Limonlu Balli Su, veya muz
Aksam Yemegi : Yagsiz Tavuk Gogsu, Yogurt, Salata
Yatmadan Hemen once : 100 gr lor peniri veya 1 bardak sut
7 gun yuruyorum her sabah 1 saat, ek olarak haftanin 3 gunu agirlik antrenmani
Yardimlarinizi bekliyorum!