Yag Yakimi Yardim!!!!!!

Merhaba arkadaslar, 17 yasindayim, boyum 180 kilom 78'e dustu kisa bir sure icinde, yaklasik 2 haftadir uyguladigim kendimce hazirladigim bir plan var ve amacim aslinda definisyon, binevi amacim yag yakip kaslarimi ortaya cikarmak. Her sabah 7 gibi kalkip ac karnima 1 saat yuruyorum, 1 saat sonrada kahvaltimi yapiyorum, genellikle ogunlerim arasinda 2-3 saat bekliyorum. Yardimci olursaniz cok sevinirim.


Kahvalti : 4 haslanmis yumurta (3 aki, 1 tam)
100 gram lor peyniri
Domates / Salata
Bir tam tahilli ekmegin uzerine bal

II. Ogun : 1 kase yogurt

Öglen : Tavuklu veya ton balikli salata

Antrenmandan Once : Limonlu Balli Su, veya muz

Aksam Yemegi : Yagsiz Tavuk Gogsu, Yogurt, Salata

Yatmadan Hemen once : 100 gr lor peniri veya 1 bardak sut

7 gun yuruyorum her sabah 1 saat, ek olarak haftanin 3 gunu agirlik antrenmani

Yardimlarinizi bekliyorum!

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi