yag yakımım durdu

selam arkadaslar uzun bir süreden sonra istedigim kiloya ulastım suan sporuma hala devam ediyorum ve etcemde yag yakmaya calısıyorum beslenmem protein agırlıklı yalnız yag yakamıyorum artık ne yapmam lazım bu konuda lütfen bana yardımcı olurmusunuz ? sitede ilgili konuları arastırdım ve uyguladım ama gelisen birsey yok daha baska neler yapabilirim ?

 

Selam,
Biraz genel bilgi verir misin ne kadardır ilgileniyorsun,spor olarak neler yapıyorsun,beslenmen nasıl?

 

aa selam tabii ki veririm canım ben haftanın 5 günü spor yapıyorum haftanın 2 günü 25-30 dk yogun interval cardio yapıyorum cardıoyu sabah yapıyorum yag yakımı icin haftanın 3 günüde agırlık calısması yapıyorum 60 dk beslenmeme gelince 6-7 ögün seklinde yapıyorum agırlık olarak özellikle antrenman yaptıgım günler proteinli besleniyorum diger günlerde genelde protein agırlıklı besleniyorum haftanın 1 günü kendimi serbest bırakıyorum off nerde hata yapıyorum niye yag yakamıyorum artık bilmiyorum yag yakmak istedigim bölge obliksler ve karın bölgesi cok fazla birsey kalmadı ama bir 2-3 cm gitse cok iyi olacak

 

Peki ne kadardır bu şekilde devam ediyorsun?

 

1 yıldır devam ediyorum agırlık calısmalarına int cardio da bir 5-6 aydır devam ediyorum

 

Vücudun bu rutine alışmış olabilir sonucta 5-6 ay uzun bi süre.Beslenmende ve antremanlarında değişikliğe gitmeni öneririm.Hatta ben bu şekilde yağ yakımım durduğunu hissettiğimde diyeti bırakırım 1 hafta istediğimi yer içerim sonra diyetime devam ederim işe yarar ama herkesin bünyesi farklıdır yanlış yönlendirmek istemem.Ama değişiklik şart.

 

canım degisiklikte cok yaptım ben senin dedigin gibi ara verdim antrenmanlarımı degistirdim sanırım vücut kilo bakımından azaldıkca yag yakmakta zorlasıyor puf int cardiyo yu vücut alısmasın diye yapıyorum tabii yag yakımıda hızlansın diye de yapıyorum peki sen neler yapıorsun bunun icin? kilon kac? biraz bilgi verirmisin lütfen

 

Daha şiddetli antremanlar yapman gerekiyor sanırım Benim boyum 1.74 kilom 64 şuan ama 4 senedir (aralar vererek)fitness yapıyorum doğal olarak kas oranım biraz fazla yağ oranım %19 şuan.

edit:diyette değilim sadece dikkat ediyorum.

 

prog bir değişklik yap

ağırlık calısmasını haftada 4 max 5 güne çıkart setler arttır tekrarlarıda arttır kullandıgın kiloları düşür

setler arasında 30 sn dinlen ,, en son da cıkmadan max 20 dk kardio biisklet yürüyüs vss yap

proteini ve karbonhidratı olağan düzeyde tut 2 saatte 1 protein almaya bak 20 gr 30 gr farketmez ama al

karbonhidratıda aşırıya kaçmamak üzere alabilriisn pirinçden almanı öneiririm 1-1.5 su bardaklık kadar tatlı ve hamurdanda uzak dur hee cok canın isterse haftada 1 gün 1 öğünde aksam 7-8 olmadan yiyebilirisn

benden bu kadar iyi calısmalar

 

Vücudunuzdaki yağ oranı azaldıkça bu doğrultuda yağ yakım hızınızda düşecektir. Forumda bu konu hakkında bilgiler içeren güzel yazılar mevcut sanırım.

 

canım ben 5 yasından beri sporun icindeyim spor yapıyordum hep ama bir siskoydum zayıflamak icin hic yapmadım cok sevdigim icin ve saglık anlamında yaptım saglık diyorum ama bir celiski var hem sisko hem saglık boyum 1.72 kilom 59 3 yıl ara verdikten sonra tekrar basladım spora bu sefer de hic bırakmaya niyetli degilim vücdumu cabuk toparladım sanırım kücüklügümden beri sporun icinde oldugumdan dolayı diye düsünüyorum bu toplamayı kas yapımını saglam yaptım suan tek sorunum su yanlar iste aksi gibide en zor giden bölüm off off fastfoodların mirası bende diyet yapmıyorum senin gibi dikkat ediyorum yag oranımı bilmiyorum acıkcası ögrenmekte istiyorum ama hastanede doktor ölcmedi en yakın zamanda yaptırmak istiyorum ne güzel sen sanslısın bu konuda
canım baya bir siddetli antreman yapıyorum interval cardio ya ilk basladıgımda bile yogun olanı sectim agırlık antrenmanımda öyle dev setler patlamalar yüklenmeler bu sekilde gidiyor daha serti nasıl olur bilmiyorum artık

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

progarm degisikligini genelde yapıyorum dev setler patlamalar sık tekrarlar yüklenmeler bunların hepsini yapıyorum her yaptıgımda bir yerlerim hala agrıyor genelde haftanın 3 günü yogun olarak yapıyorum bazende 4 günü buluyor protein agırlıklı besleniyorum karbonhidratı sadece kahvaltıda alıyorum bazende kurubaklagiller olursa öyle alıyorum pilav hic sevmem maalesef tatlı olayında haftanın bir günü yemeyi seciyorum genelde bunlarıda yag oranı cok olmayanları secmeye calısyorum yaz gelmesi dolayısıyla da tatlı olayını meyvelerle krem santi birazcık olacak sekilde haftanın bir günü seklinde ayarlıyorum veya dondurma tercih ediyorum daha hafif olsun diye bilgiler icin saol

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:39 ----------

progarm degisikligini genelde yapıyorum dev setler patlamalar sık tekrarlar yüklenmeler bunların hepsini yapıyorum her yaptıgımda bir yerlerim hala agrıyor genelde haftanın 3 günü yogun olarak yapıyorum bazende 4 günü buluyor protein agırlıklı besleniyorum karbonhidratı sadece kahvaltıda alıyorum bazende kurubaklagiller olursa öyle alıyorum pilav hic sevmem maalesef tatlı olayında haftanın bir günü yemeyi seciyorum genelde bunlarıda yag oranı cok olmayanları secmeye calısyorum yaz gelmesi dolayısıyla da tatlı olayını meyvelerle krem santi birazcık olacak sekilde haftanın bir günü seklinde ayarlıyorum veya dondurma tercih ediyorum daha hafif olsun diye bilgiler icin saol

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:43 ----------

bayagı bir toparladım vücudumu bir yan taraflar biraz kaldı en zor giden bölüm puf forumu bayagı bir inceledim uyguladıklarımda oldu ama sanırım sonuc yine sıfır