selam arkadaşlar bilgi almak adına birkaç gün önce birkaç konu açmıştım . 67 kg yim göbek var ayakta belli olmasada oturunca çok belli oluyor . önce vg ye başlayıp sonradan yag yakımına başlayacaktım ancak en ufak bir hatada bütün emegim boşa gidebilirdi bende riske etmeyerek önce yag yakımı (54-57 kg arası ) düşene kadar spor + diyet (diyet programı alma imkanım yok sitede birkaç büyügümüzden isteyecegim ) göbek kaybolduktan sonra vg ye başlıyacagım ( daha önce 2 ay yaptım baya araştırdım baya bilgim var ) 56-57 kg ye ne kadar zamanda ulaşabilirim ? bench_O
yag yakımı - vg kararsız kaldım
- Konuyu başlatan orsak26
- Başlangıç Tarihi
Selamlar
Geçenlerde şöyle bir konu açmıştım, bir okursanız
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-ve-ya-yak-m-t54801.html
4 5 ay gibi bir sürede düzenli beslenme ile, 9 10 kg rahat bir şekilde verebilirsiniz, çalışmanızın sonunda karın bölgenizde bir sıkılaşma oluyor, hatta karın kaslarınızı kasarken alt karını el ile tuttuğunuzda 6 lı paketi rahatça görebiliyorsunuz
Geçenlerde şöyle bir konu açmıştım, bir okursanız
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-ve-ya-yak-m-t54801.html
4 5 ay gibi bir sürede düzenli beslenme ile, 9 10 kg rahat bir şekilde verebilirsiniz, çalışmanızın sonunda karın bölgenizde bir sıkılaşma oluyor, hatta karın kaslarınızı kasarken alt karını el ile tuttuğunuzda 6 lı paketi rahatça görebiliyorsunuz
StormBlast
Üye
Yağ yakımında vg, kardiyodan daha etkili olabilmektedir. (Kişiden kişiye göre değişir)
Senin yerinde olsam sıkı bir v.g. programı uygular, ardından 15-20 dk cardio yapar, bunlarıda mantıklı bir diyetle desteklerdim.
V.g. idmanları da yağ yakımına yardımcı olurlar.
Diyette en önemli kuallar; beslenme de protein alımı önemli, beyaz ekmek vs. kesilmeli. Detaylı bilgiler forumda mevcut.
V.g. idmanları da yağ yakımına yardımcı olurlar.
Diyette en önemli kuallar; beslenme de protein alımı önemli, beyaz ekmek vs. kesilmeli. Detaylı bilgiler forumda mevcut.
hocam öncelikle teşekkürler . hocam mantıklı diyeti nasıl yapacagımı bilmiyorum günlük kalori ihtiyacım 3016 kalori aceleside yok yani yok yaza baklavalarla giriyim hedefim falan yok hangisinin mantıklı olacagını bilmiyorum sportif yaşama adımı attım atıcam mantıklı olan ne bilmiyorum kas yaptıktan sonra yag yakımı olabiliyormu hocam ? birde hocam çok küçük bir ihtiyacım olacak bana 1 günlük olacak şekilde diyet programı yazarmısınız . birde kaçta yatıp kaçta kalkıp antremana kaçta gitmeliyim .
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:32 ----------
hocam birde bir gün vg birgün kardiyo yapsam olurmu ?
Mesajında o kadar çok 'bir de' kullanmışsın ki..
Mantıklıdan kastım; amaca göre beslenme... Senin için ip uçları şunlar; proteinden zengin besinler (et,yumurta,süt ve süt ürünleri) , bulgur pilavı, esmer pirinç ve makarna, zeytinyağlı sebze yemekleri, kuruyemiş. Abur cubur ve beyaz unla yapılan gıdalar yasak. Neyi ne zaman ne kadar yemen gerektiğini forumdan bulabilirsin. Çok kez yazıldığını biliyorum.
3016 diye bir rakam yazmışsın. Büyük ihtimalle bu kalori hesap programından çıkan rakam. Kalori miktarı önemli ama içeriği daha önemli. Besleyic gıdalar tüketmelisin.
Benim diyet programım yok. Kendi adıma çok gerekli görmüyorum. Sağlıklı ve besleyici gıdaları kararında tüketmek yeterli. Hangi üründe ne kadar protein var, ne tip yağ ya da şeker içeriyor bunları bilmek gerek.
Gece 11 gibi yatılması, salınan hormonların optimum etkinlik gösterebilmesi için en uygun saat. 7-8 mümkünse 9 saat uyku gerekli..
Mantıklıdan kastım; amaca göre beslenme... Senin için ip uçları şunlar; proteinden zengin besinler (et,yumurta,süt ve süt ürünleri) , bulgur pilavı, esmer pirinç ve makarna, zeytinyağlı sebze yemekleri, kuruyemiş. Abur cubur ve beyaz unla yapılan gıdalar yasak. Neyi ne zaman ne kadar yemen gerektiğini forumdan bulabilirsin. Çok kez yazıldığını biliyorum.
3016 diye bir rakam yazmışsın. Büyük ihtimalle bu kalori hesap programından çıkan rakam. Kalori miktarı önemli ama içeriği daha önemli. Besleyic gıdalar tüketmelisin.
Benim diyet programım yok. Kendi adıma çok gerekli görmüyorum. Sağlıklı ve besleyici gıdaları kararında tüketmek yeterli. Hangi üründe ne kadar protein var, ne tip yağ ya da şeker içeriyor bunları bilmek gerek.
Gece 11 gibi yatılması, salınan hormonların optimum etkinlik gösterebilmesi için en uygun saat. 7-8 mümkünse 9 saat uyku gerekli..
hocam birde... şaka şakaMesajında o kadar çok 'bir de' kullanmışsın ki..
Mantıklıdan kastım; amaca göre beslenme... Senin için ip uçları şunlar; proteinden zengin besinler (et,yumurta,süt ve süt ürünleri) , bulgur pilavı, esmer pirinç ve makarna, zeytinyağlı sebze yemekleri, kuruyemiş. Abur cubur ve beyaz unla yapılan gıdalar yasak. Neyi ne zaman ne kadar yemen gerektiğini forumdan bulabilirsin. Çok kez yazıldığını biliyorum.
3016 diye bir rakam yazmışsın. Büyük ihtimalle bu kalori hesap programından çıkan rakam. Kalori miktarı önemli ama içeriği daha önemli. Besleyic gıdalar tüketmelisin.
Benim diyet programım yok. Kendi adıma çok gerekli görmüyorum. Sağlıklı ve besleyici gıdaları kararında tüketmek yeterli. Hangi üründe ne kadar protein var, ne tip yağ ya da şeker içeriyor bunları bilmek gerek.
Gece 11 gibi yatılması, salınan hormonların optimum etkinlik gösterebilmesi için en uygun saat. 7-8 mümkünse 9 saat uyku gerekli..
saolun hocam vg ye başlarsam göbek eriyene kadar karın çalışmayacagım zaten
hocam birde... şaka şaka
saolun hocam vg ye başlarsam göbek eriyene kadar karın çalışmayacagım zaten
Acaba ben 'karın çalışma' diye mi yazdım düşüncesiyle 2 kere yazdıklarımı okudum ama göremedim.
V.g. yapıyorsak her bölge hakettiği kadar çalıştırılmalı. Karın için de egzersizler yapmalısın. güçlü karın sağlam bel için önemlidir.
Sadece 50 dk cardio var. Bu bile kendi başına bir idman.
Bunun üzerine toplamda 15 dk twist, eder 65 dk.
8 set düz-ters mekik ve ağırlık idmanı..
Yaklaşık 2 saat sürüyor olmalı. Bu sakıncalı bir durum olabilir. Bence programı tekrar bi gözden geçir.
Hem yontulmuş gibi gözükmek, hem hacim istemek.. İkisi bir arada olmaz. Ya hacim almaya yönelik antrenman ya definisyon için antrenman olmalı.
Bunun üzerine toplamda 15 dk twist, eder 65 dk.
8 set düz-ters mekik ve ağırlık idmanı..
Yaklaşık 2 saat sürüyor olmalı. Bu sakıncalı bir durum olabilir. Bence programı tekrar bi gözden geçir.
Hem yontulmuş gibi gözükmek, hem hacim istemek.. İkisi bir arada olmaz. Ya hacim almaya yönelik antrenman ya definisyon için antrenman olmalı.