Yag yakımı sonrası hacim icin supplement önerisi

3 aya yakın yağ yakımı gerçekleştirdim ve amacıma ulaştım.
artık hacme gececegim ve aynı zamanda kas yıkımına ugramamak icin ne tür supplemet almalıyım sizce ?

ögrenci oldugum icin yeterli proteini almadıgımı düşünüyorum.
kısaca besin tablom

3 yumurta-lor peyniri-yeşil çay
250 gram tavuk+bulgur+salata+yogurt
lahana ıspanak brokoli gibi haşlama sebze yemekleri+yogurt

resimler icin konuma bakabilirsiniz.
şimdiden teşekkür ederim

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/3-ay-tavsiye-stiyorum-t48932.html?t=48932

 

Whey protein tozu alabilirsin ilk olarak + olarak hacim için 3 öğün yetersiz bence.
Düzgün bir beslenme + whey protein tozu yeterli olabilir. Sonrası için illa ek besin istiyorsan creatine vs araştırabilirsin.