Mentes_31
Üye
Merhabalar ben 16 yasinda 88kilo 180boyunda kardesinizim amacim bi 10-15kg arasi vermek ama cogunlugu yag olmasi kosuluyla tabiki.Ayrica yaptigim agirlikla guclenmek istiyorum haftanin 3 gunu pazartesi carsamba ve cuma gunu 3 ayligina salona yazildim.Programim nasil olsun agirlik kardiyo acisindan
Ve kalan 4 gundede ayriyeten calisayimmi bu 3 gun disinda bir gun kardiyo antremani yaparim diye dusunuyorum.Daha once bu amacla zayiflayarak kas yapanlar var ve bana tavsiye verirmisiniz program soylermisinixz yarin evraklarla tam olarak yazilmaya gidiyorum hocanin verdigi programi atarim.Birde aylara goremi calissam mesela ilk ay yagyakimi sonra agirlik gibisinden.Abilerimin ablalarimin yorumlarini tavsiye ve taktiklerini bekliyorum.Forumu sık sık kontrol ederim cevapta cok gecikmem.
Ve kalan 4 gundede ayriyeten calisayimmi bu 3 gun disinda bir gun kardiyo antremani yaparim diye dusunuyorum.Daha once bu amacla zayiflayarak kas yapanlar var ve bana tavsiye verirmisiniz program soylermisinixz yarin evraklarla tam olarak yazilmaya gidiyorum hocanin verdigi programi atarim.Birde aylara goremi calissam mesela ilk ay yagyakimi sonra agirlik gibisinden.Abilerimin ablalarimin yorumlarini tavsiye ve taktiklerini bekliyorum.Forumu sık sık kontrol ederim cevapta cok gecikmem.