Öncelikle merhaba forum üyeleri yaz yaklaştı ve mâlum diyet zamanı geldi. Haftanın 3 günü ağırlık çalışması yapıyorum Gögüs-arkakol Kanat-önkol Omuz 89 kiloyum suan Program su sekilde (Yapmam gerekenleri soylerseniz memnun olurum) Sabah : 90 Gram eti lifalif 1 Büyük muz 1 Su bardağı süt Ara ögün : 1 Büyük paket eti gong Öglen : 200 gram tavuk gögüs 220 gram konserve mısır Antrenman sonrasi : 45 Gram protein tozu (optimum gold standart whey) Akşam : 1 kase 160 gram yoğurt Makrolarım : 211 gram karbonhidrat 112 gram protein 30 gram yağ 15 gram lif 1600 kalori
Sayın hedo84 ögrenciyim alternatif karbonhidrat olsun diye koydum peki yerine tavsiyen varmıdır hazır bulabilecegim?
Valla kalori alimin baya az bence kas kayni yasama ihtimalin yuksek ayrica yag da cok az aliyorsun karbonhidrat oldukca fazla protein dusuk bence degistirmen lazim bu sekilde kas kaybi yasama oranin cok yuksek kardesim
Karde Kardesim kalorini duzenle kalori alimin cok az hesapla bi internetten 1600 kalori nedir kilon 89 mus nerden baksan 2400 2500 kalori alman gerek karbonhidrati iyce dusur 211 cok fazla bence bende diyetteyim 80 kiloyum ben 2300 2200 kalori arasi aliyorum
Muz-Gong-Lifalif' i bir daha düşün derim içlerinde fazla karbonhidrat var yağ seviyesi düşüreceksen low carb. diyetini uygulayabilirsin.
--- Mesaj birleştirildi, 19 Mart 2017 --- Boks yapıyorum abi karbonhidratı daha fazla düşüremem ama kaloriyi 2100e sabitledim şuan --- Mesaj birleştirildi, 19 Mart 2017 --- Boks antrenmanları için low carb'a girmiyorum Pranga teşekkür ederim önerin için ama
sağlıksız beslenmen var. karbo için unonun ürünlerini al. aknaz light beyaz peynir ya da sütaş light kasar peyniri ile çok tahıllı ekmekle tüket. meyve de ye. en sağlıklı karbo elmada olur. muz da iyi. etinin ürünlerinden kaç. mısır gereksiz. bi şekilde bulgur pilavı yemeye çalış. yeşillik ye. ürünü çeşitlendir. bu şekilde sinirlerin gerilir motivasyon kaybı yaşarsın.
