yag kazanmadan kas kutlesi icin beslenmem

yas 15 boy 180 kilo 50 hafif yagliyim cok agir ve bilincsizce bir diyet sonucu
Sabah
3 yumurta
100 gr lor
2 dilim light ekmek
bol yesillik vs. himalaya tuzu serpilmis
1 bardak light sut rezene ve tarcinli
ara
armut+rezene cayi
mideyi rahatlatmak icin gaz sorunum varda
oglen
100-200 gr tavuk
2 dilim light ekmek salca ve bol baharat surulmus
bol yesillik
ara
nescafe rezene ve tarcinli
1 saat sonra
ant
aksam
1 tabak etli bamya
2 dilim light ekmek
aci biber
ufak ton baligi
ara
rezene cayi tarcinli ve zencefil serpilmis

ogle ve aksam yemeklere ( kimyon aci pul biber aci kara biber kekik aci isot) koyuyorum baharat hastasiyim onsuz olmuyor ( goruslerinizi bekliyorum arkadaslar)

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---

 

bunlarin kalori protein carb yag hesabini yaparsan daha saglikli sonuc elde edilebilir

 

hm peki bugunku paylasacagim listede yazicam saolasin

 

Kardesim sen bu isten hicmi anlamiyosun hic karbonhidrat yok kac kilosun ne makarna ne pilav ne bulgur yiyosun gelisemezsin zayiflarsin boyle

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

kilom az carbo ihtiyacimda az gunde 7-8 ekmek yiyorum ve bakliyat tuketiyorum

 

7-8 ekmek yicene bir tabak bulgur yede vucudunq saglikli vitaminler lifler girsin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

ve cok hareket eden biri degilim genelde evdeyim o yuzden

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---

yedigim ekmek gercekten besin degerleri vitamin ve lif kaynagi yonunden zengin ama annem yuzunden ekmeksiz beslenemiyorum mutfaga girmeme pek izin vermiyo o sıkıntı bana kalsa tabiki yerim

 

7-8 ekmek derken?

 

Orta dilim ekmek

 

Sabah
2 yumurta (aci pul biber aci kara biber
aci isotlu
2 dilim salcali uno light ekmek (1tatli kasigi tepeleme bol baharatli) bol yesillik(aci pul biber aci isot aci karabiberli himalaya tuzlu )
100 gr lor
250 ml light sut (zencefil tarcinli)
ara
armut rezene cayi (zencefil tarcinli
ogle
100-150 gr hindi pirzola(aci pul biber aci isot aci karabiber kimyon kekikli himalaya tuzlu )
sogan aci biber
20 visneli buyuk kase komposto sekersiz
1 dilim light uno ekmek
ara
nescafe (zencefil tarcinli)
aksam
etli bamya
1 dilim uno light ekmek
1 buyuk kase visne komposto sekersiz

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---

makrolar tam bilmiyom ama tahminen
50-100 gr pro
75-150 gr carbo
0-50 yag
daha fazlada olabilir emin degilim

 

Kardesim bn sana son soylicemi diyorm boyle krali gelse gelisemezsin gelisirsen fotolarini at ozur dileyeyim senden bu beslenmeyle gelis gel suratima tukur

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

aksama bulgurlu semiz otu +100 gr lor yatmadan once 200 ml yagsiz sut eklesem olurmu ?

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---

+ kuru fasulyesli bol salata

 

Neden bulgurdan makarnadan korkuyosun be kardesim gencsin erkeksin yersen buyursun unutma

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bari gun icinde 1 tabak yogurtlu bulgur veya makarna ye


GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

tam sabah 100 gr yulaf eklerim yarin da paylasicam antrenman gunum yuklenicem yemege yarin yorum yapmayi unutmassan sevinirim

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---

Bide senin yas boy kilo solermisin sen nasil besleniyosun beslenme programini atarmisin belki yardimci olur yeniyim 2 aydir yapiyorum malum cok bir bilgim yok ta

 

aksam yemegini degistirdim ve
50 gr haslanmis et
bol bulgurlu havuclu semiz otu (aci pul biber aci isot aci karabiberli kekik ve kimyonlu)
1 kase visne komposto
100-150 gr lor peyniri (yagsiz)

 

Azda olsa iyi oldu bak bulgur esmer makarna tarzi seyleri ye gucununde arttigini hissedeceksin ve yapin daha belirginlesecek zamanla

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Onerin icin saol evde kepekli makarna
var oldugu yerde duruyo yarin pisiriyimde yiyem bali malum antrenman gunu

 

Bak antrenmanida verimli geciricen kaslarinda yeterince besini alip proteinleri kullanicak antrenmandan once 1 kase sonra 1 kase ye super olur

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Yarinki programi bole dusundum
2 yumurta ( bol aci baharatli)
90 gr yulaf+10gr yulaf kepegi+200ml ligt sut (tarcinli zencefilli)
bol aci biber yesillik
100 gr lor
ara
1 kase visne komposto
ogle
1 tabak haslanmis k.makarna (bol aci baharatli himalaya tuzlu)
100-200 gr hindi eti
bol limonlu kuru fasulyeli salata (bol aci bahratli yagsiz)
1 saat sonra (nescafe)
antrenman
bulgurlu havuclu semiz otu (bol aci baharatli)
100-200 gr lor
salata ( bol aci baharatli yagsiz)