Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmeye bazı nedenlerden dolayı kısa bir ara vermiştim şimdi düzenli bir başlangıç yapıcam ama beslenme konusunda kararsızım amacım hacim ve kas oranını kazanmak yağ oranım normalin biraz üstünde bulk döneminden başlamak istiyorum sizce ne yapmalıyım öneriniz nedir
Ölçüler:
Boy:1.83
Kilo:80.8
Omuz:1.22
Göğüs:99
Biceps:34
Bel:92
Yaş:18
Bulk dönemi için hazırladığım beslenme programı bir günde 158gr protein 330gr karbonhidrat ve 2410 kalori içeriyo supplement olarak ant. önce yarım ölçek whey 5gr creatin ant. sonrasıda 1ölçek whey ve 3gr creatin almayı düşünüyorum öneriniz nedir?
http://imageshack.com/a/img908/598/MeoWI0.jpg
Ölçüler:
Boy:1.83
Kilo:80.8
Omuz:1.22
Göğüs:99
Biceps:34
Bel:92
Yaş:18
Bulk dönemi için hazırladığım beslenme programı bir günde 158gr protein 330gr karbonhidrat ve 2410 kalori içeriyo supplement olarak ant. önce yarım ölçek whey 5gr creatin ant. sonrasıda 1ölçek whey ve 3gr creatin almayı düşünüyorum öneriniz nedir?
http://imageshack.com/a/img908/598/MeoWI0.jpg