Yaş 22 Kilo 80 Boy 1,77 Yorumlarınızı Bekliyorm..

kg almak basıt yağı kasa dönüstürmek zordur herzaman. benim zayıfken kg alıp kas yapan 5 tane yakın arkadasm var 34 cmden 41 cme cıkan arkadasım var. yani ilk önce vudutu forma sokmak gerekiyor gerisi kendi kendine geliyor. ayrıca karın bölgende calısmaları normal idman haricinde yapman gerekiyor. bu senin diğer bölgelerinin çalısmasını engellemez aksine ne kadar forma girersen o kadar calısma hırsı olur

 

demek istediğim şu zaten karın bölgemdeki yaglanma tabikide istenmedık bir göruntu teşkil ediyor düz bir karın yan yagların olmadığı bir bel tabikide isterim.. demek istediğim örneğin sabahları cardio hareketlerini yanı mınderdekı mekık hareketlerını 30 dk yaptıkan sonra ögleden sonrada kendı piramit programımı uygulayarak hacim kazanmaya devam etmemde bi sakınca varmı ? zayıflamaktan cok korkuyorm acıkcası...

 

ve birde hacimlenmek için çok fazla yiyorm zaten amıno bcaa creatin protein tozu kullanıyorm birde karın bolgesıne sabahları agırlık verıp oglen tıka basa yemek sacma gelmıyormu ?

 

doğal yollarla max verimi almaya çalışıyorsan hem yağ verip hem kas yapamazsın.Muazzam genetiklerin harika bir çalışma programın max beslenmen olmalı.Çok uzun bir konu.Ilk olarak bir tane hedef seç kas kütleni arttırmayı secersen piramit yada 5x5 gibi bir sistemi uygula.Ağır çalış.Proteini kg x2 olarak al.Karbonhidratlarıda aksam 6 dan sonra almanı tavsıye etmem.Bu sekılde devam et.

 

söyle sölim. karınını şekile sokman kg vermeni veya almanı engellemez. zaten yağ olması o bölgenin calısmamasından kaynaklanıyor.

yani karın calısırken kg vermezsin. vucut fitken sekle daha cabuk girer.

 

şöyle bi çalışma yapmayı planlıyorm.. p.tesi çarşamba cuma pazar günleri piramit çalışması program sonunda ufak bi kardio olarak 4 * 10 mekik aralarda tvist. salı perşembe c.tesi günleri kas çalısması yok sadece karın agırlıklı kardio hareketleri ?

 

güzel olur

 

katılıyorum

 

peki karrdio yaptıgım gunler kardio çalısmasını abartsam sorun olurmu ? 1.30 saat civarı yapsam ?

 

Eğer kardiyo yapmak istemiyor ve adele hacmini , yağlı yağsız farketmeden artırmak istiyorsan. Haftada yaptığın idman günün sayısını 4' e çıkarmanı. Ve hard idmanlar yapmanı, bunun yanında iyi beslenme ve uyku düzenine dikkat etmeni öneririm.İyi çalışmalar...

 

beslenme ve uyku bakımından sorunum yok gunde 10 saat uyku uyuyorm birazdan beslenmemin tablosunuda koycam

 

hacmin güzel fena degil ama daha eksiklerin var dostum öncelikle gögüslere asılmalısn sanki birazda karın kısmı pasif kalmş

 

yağ yakımını sağladıktan sonra bulk a geçseydin iyi olurdu yok daha sonra yapacam diyorsan ne kadarda hevesli olsan 1 pro kadar define olamazsın bence kardiyo yap hergün