yaş 18 3.ay programım

yaş 18 boy 1.75 kilo 75

spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum 3.ayımdayım başlangıç programını geçtik bu yazacağım programı 1 aydır uyguluyorum.hocam en az 3 ay bu programı uygulamamı söyledi ama salonu değiştirdim sizin vereceğiniz bilgilere göre hareket etmek istiyorum.

1.gün
bench press 3x10
dumbbell Flyes 3x10
incline press 3x10
pulldown(enseye çekiş) 3x10
Seated (Cable) Row 3x10
pushdown triceps 3x10
dumbell french 3x10
Parallel Bar Knee Raises(ayakları yukarı çekiş) 3x30
mekik 3x100
machine twists(bi kaç dk.)

2.gün
shoulder press 3x10
Lateral Raises 3x10
behind the neck press 3x10
barbell curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl 3x10
leg extension
leg curl
Parallel Bar Knee Raises(ayakları yukarı çekiş) 3x30
mekik 3x100
machine twists(bi kaç dk.)

 

kimse bişey yazmadığına göre program iyi devam edeyim

 

yorum yapmak için anlamak lazım
ben okudum ama program neyi hedefliyor anlayamadım
bence daha mantıklı bi program seçmelisin
forumda mevcut programlar var

 

hedefim yağlardan kurtulup hacim kazanmak bu hedefe uygun değil mi ki program ?

 

ilk aylarda ana hedef ana kas gruplarını güçlendirmek vucudunu tanımak olarak düşünebilirsin
temel hareketlerin uygulandığı herhangi bir program ilk aylar için uygun olacaktır
hocan bunu düşünmüş olmalı burası anlaşılır ancak anlamadığım 3 ay aynı programı uygulamak?
bu biraz bana ters
bence başka programlara geçilebilir
yinede her şeye rağmen hocana bir danış derim
illaki bir bildiği vardır, o seni gözüyle görüyor ben anlayamayabilirim bu doğal ama hocan programın neyi hedeflediğini daha iyi sana anlatacaktır

 

haklısın konuda belirtmiştim salonu değiştirdim hocaya sorma imkanım yok forumdaki antremanları uygulayım en iyisi