Herkese merhaba.Yaşım 17.Boy 185 cm ve kilo 105 kg.Daha önceden basketbolda lisanslı oyuncuydum 7.sınıfa kadar.Aynı zamanda yüzmede de.Son 2 yıldır yanlış beslenmeden hareketsizlikten çok fazla kilo aldım ve bu kiloları vermek ardından da kas yapmak istiyorum.Foruma 2-3 gün bakındım ama kafam allak bullak oldu.Nasıl davranmalıyım?Diyetim ve sporum nasıl olmalı?Şimdiden teşekkürler.
Yaş 17,nasıl bir yol izlemeliyim
- Konuyu başlatan sw0od
- Başlangıç Tarihi
4.arnold
Üye
Kardeşim ben de 1 sene önce senin gibi kiloluydum, 100 kiloydum, ama verirsin kafana takma ben sana yaptığım yanlışları söyleyeyim önce
1)Karbonhidratı tamamen kesmek
2)Proteinli öğünleri bölmemek(günde sadece 2 öğün hayvansal protein alıyordum)
şimdi sana , söylemek istediklerim var ;
1)Cardio'yu fazla yapma 40-45 dakikayı geçmemen, cardiodan önce ya da sonra mutlaka kas çalışması yapman istediğin vucuda ulaşmanda sana yardımcı olacaktır
2)Antremanlardan önce Hafif karbonhidratlı bi şeyler bu karbonhidratlar, kompleks olsun(örnek eti lifalif) yani 25-30 gram karbonhidrat ve 25-30 gram protein tüket gibi
3)antremanlardan sonra mutlaka ama mutlaka karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen.
4)Takviye kullanacaksan özel mesaj'dan marka önerebilirim(yağ yakıcı olarak fazla kullanmadım ama 12 tüpte bile faydasını gördüm diyebilirim)
iyi çalışmalar kolay gelsin, protein yemekten çekinme eğer kilo verdiğinde vucudunun kaslı kalmasını istiyorsan antreman sonrası protein karbonhidratı mutlaka ama mutlaka al
1)Karbonhidratı tamamen kesmek
2)Proteinli öğünleri bölmemek(günde sadece 2 öğün hayvansal protein alıyordum)
şimdi sana , söylemek istediklerim var ;
1)Cardio'yu fazla yapma 40-45 dakikayı geçmemen, cardiodan önce ya da sonra mutlaka kas çalışması yapman istediğin vucuda ulaşmanda sana yardımcı olacaktır
2)Antremanlardan önce Hafif karbonhidratlı bi şeyler bu karbonhidratlar, kompleks olsun(örnek eti lifalif) yani 25-30 gram karbonhidrat ve 25-30 gram protein tüket gibi
3)antremanlardan sonra mutlaka ama mutlaka karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen.
4)Takviye kullanacaksan özel mesaj'dan marka önerebilirim(yağ yakıcı olarak fazla kullanmadım ama 12 tüpte bile faydasını gördüm diyebilirim)
iyi çalışmalar kolay gelsin, protein yemekten çekinme eğer kilo verdiğinde vucudunun kaslı kalmasını istiyorsan antreman sonrası protein karbonhidratı mutlaka ama mutlaka al
Teşekkür ederim önerileriniz için.Animal17 zaten spor salonuna yazıldım.Orda ki antrenör bir program yazdı.O program yazdı.
Şöyle bir programım var
15 dk tempolu yürüyüş + 5 dakika koşu
20 dk bisiklet
3x10 karın egzersizleri (mekik,crunch machine vb.)
3x8 barbell curl
3x8 triceps için bir egzersiz adını unuttum
3x8 shoulder press
3x8 chest press
3x8 leg curl
3x8 leg curlın tam tersi olan hareket
3x8 butterfly
3x8 bir tane yukardan çekme hareket vardı o
Şöyle bir programım var
15 dk tempolu yürüyüş + 5 dakika koşu
20 dk bisiklet
3x10 karın egzersizleri (mekik,crunch machine vb.)
3x8 barbell curl
3x8 triceps için bir egzersiz adını unuttum
3x8 shoulder press
3x8 chest press
3x8 leg curl
3x8 leg curlın tam tersi olan hareket
3x8 butterfly
3x8 bir tane yukardan çekme hareket vardı o