Yaş 17 Kilo 66 4 Aylık Ev Çalışması

Dostum Göğsüme 20kg falan alıp 4x20 yapmak 600 Mekiğe eşitse onu yapayım yani ben burda yorumlara açığım kolaylıklada çalışma sistemimi değiştirebilirim fark etmez.

 

mekik ayrı göğüs calısması ayrı

bech press diye bir hareket var bar la onu yapnab lazım göğüs içn sonra yana açış hareketi dambllarla

göğüs calısarak mide mide calısarak göğüs olmaz her bölge ayrıdır

bar ın sağ tarafına 10 kilo soluna 10 kilo toplamda 20 kilo bech basabilirsin 4X 20 yalnıs bişey zayıf oldugun için

az tekrar cok agırlık olması lazım 4 X 8 veya 12 10 8 6 teknigini uygulaman lazım

aslında salona gitsen daha güzel olur

 

Kardeş biliyorum bench pressin ne olduğunu evde 2 tane 15kgx2 tane dambıl var onlarla çok rahat bench basıom 8x4 set ama yetmiyo 40a çıkartmam lazım kiloyu ortada bi güç var ama fazla bi göğüs yok onu anlamıyorum
Bu arada üstteki yorumu yanlış anlamışım bn gogsume agırlık koyup onla mekik çekicem sandm k.bakmayın ve Hocam Salon teklıfın için ne yapacam salonu evde gittiği yere kadar devam

 

kardeşim yanlış anlamada bir şey söyliyicem bu çektigin mekik nizami mi acaba 600 mekik yani şaşırdıgım olay profesyonellerden galiba mike mtarazzo olması lazımdı en fazla o çekiyodu ve 500 tane idi .... 600 mekik wallahi şaşırtıcı... hani alyehine bi şey söylemiyorum yanlış anlama ama insanın inanası gelmiyo =) =) bence ileri yi düşünüyosan dahada iyi gelişim istiyosan bence bi salona yazıl tavsiyeleri dinle şimdi kilolu olmadıgın ve yagoranın düşük oldugu için kaslar belirgin duruyo ama inan hacimlendikçe vücudun dahada hoşuna gidecek ben ilk başladıgımda bu spora 69 kiloydum... ve gittigimde millet bana kaç yıldır yapıyosun gibisinden bakıyodu belirginlikten şimdi 88 kiloyum 7.ci aya girdim. eskisi gibi belirgin deil ama şimdi dahada güzel duruyo

 

Valla kardeşim nası 500 rekor olur ya :S benim arkadaş nizami 800 çekiyo bende 600 falan çekiyorum şuanda hatta gittim hocaya sordum aşağıya doğru inerken mekiği yarıda kesip kalkarak yap kaslar daha çok kasılır aşağıya komple sırtını yaslama öyle destek alıyosun yerden dedi bide o şekilde yapıyorum şuan hiç bi sorun yok bide bu 800 mekik çekio dediğim arkadaşım 400 de ters mekik çekiyo nizami olarak
Ha şimdi aklıma gelmişkende yazayım olmazsa videoda çekerim müsait olduğum bi zaman
Kardeş bide kilo konusuna gelince spora başladığımda 69 kiloyum diyosun 19 kilo falan almışın 7 ayda peki bunu protein falan mı sağladı yani ben öğrenci adamım gidip her ay whey protein alamam Başka türlü nasıl kilo alablirm fazla yağ almadan.

 

yalvarıyorum 2 hafta da çok güzel bir karına sahip ol ve before-after fotolarını koy..bundan sonra sana üstad diye hitap edeyim.iki ay önceye kadar karın kası-yağ oranı ilişkisini soruyordun forumda

bu arada 600 mekik çekmek kadar komik birşeyi ben daha duymadım.nizami ve karın kaslarına maksimum kasılmayı sağlayacak şekilde çalıştığın takdirde 20-30 dan 3-4 set idealdir.Youtube a girip mekik videoları izlemeni ve kendi yaptığınla karşılaştırmanı öneriyorum

 

ben bu topicten anladıım kadarıyla size "önemli olan sayısı değil, ne kadar vücudunu çalıştırdığı" gibi bir mesaj çıkıyor... ama bu haliyle bile bence başlangıç için iyi

 

Evet Sanırım öyle bi mesaj çıkıyor başlangıç için iyi derken neyi kastetin dostum

 

4 aylık çalışma için iyi demek istemiştim thums:

 

caterpillar whey fılan alamam dıyorsunda ısın kolayına kacıyorsun herkes sabah aksam proteın tozu ıcmıyor..Peynır, lor, sut, tavuk, kırmızı et, hındı etı, balık, yogurt, yumurta,........Bu lıste bu sekılde uzar gıder bunların hepsıde en onemlı proteın kaynaklarıdır..Forumu ıyıce arastırmalısın..

 

bnm arkadasımda aynı snn gibiydi ince kol kilo alınca yeniden basladı şimdi acayip bisi oldu Önerim Kilo Al Öle Basla

 

benim sana önerim düzgün yaz

 

Flexor hocam süpersin ben birşey sormak istiyorum. Arkadaşımda dumbell olduğunu keşfettim ondan rica ettim bana verecek bir kaç aylığına zaten sonrada salona başlayacağım... Hem dumbell için hemde mekik/şınav için soruyorum, setlere bölerek yapabildiğim kadar yapmak bana zarar verir mi?

Örneğin 20 x 3 standart 4.set yapabildiğim kadar bununla ilgili ne düşünüyorsunuz?

 

mekik ve şınavda verdiğin sayılarda sorun olmaz fakat dumbell ile yüksek sayılarda çalışmanı önermem kasları yıpratırsın

 

Konudaki çoğu kişinin kilo al tavsiyesine göre kilo almaya başladım arkadaşlar 66dan 68e yükseldim 70 olunca yeni resimler eklicem bide bu sıcaklarda hiç çalışamıyorum evin 2.katı salona dönüştürdüm klimada yok zor geliyo yani çalışırken yanıma bi vantilatör alsam terli iken falan hasta olma ihtimalim olabilir mi ??

 

göğüsü ve kolları geliştir, karını normal devam et kilo al gous kendini gosterdikçe karın kaslarıda gostericek

 

hem kilo alıcak hemde göğüs kendini gösterdikçe karın nasıl kendini gösterir anlamadım açarmısınız ?

 

Valla 600 mekiği nasıl becerdin ben daha hergün 5 er 5 er artırarak 25 deyim. Yarında 30 olcak hayırlısıyla xD

 

ya arkadaslar evde dumbella calısma programı zayıflatır mı ben zaten zayıfım bi de evde dumbella calısıp zayıflamak istemiyorum ? ( evde mekik sehpası oldugu halde mekiik cekmiyorum zayıflatır diye)

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-n-merak-t8675.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html

Sorunuz için uygun başlık bu değil.
Üstteki linkleri inceleyebilirsiniz.
Tatmin edici cevaplara ulaşamazsanız yeni başlayanların merak ettikleri isimli başlıktan sorunuzu yöneltebilirsiniz.