yaş 16 boy 176 kg 73 program gerekli ?

kol:37
göğüs:109
omuz:123
bel:74
kg:73
boy:176

merhaba arkadaşlar daha önce vücut geliştirme yapmadım ama az da olsa bilgim var. yorumlarınız üzerine bana uygun bir program istiyorum şimdiden teşekkürler..


Resimler biraz buyuk oldugundan pek anlaşılmıyor sanırım..

 

Daha önce vg yapmamış bir vücuda göre gayet iyi özellikle kanat bölgesi. Program için yeni başlayanlar bölümüne bakmanız yeterlidir:

Bu Program: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Bu Çalışma Tekniği: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html

Beslenme programı için ise:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html


Kaynak: FleXoR

 

tesekkur butonu sızındır.. ama ben bıraz daha ileri seviye bir program istiyorum açıkcası gayet zorlu pump etkisi yaratan bir program??

 

Kişiye özel program diye bir konumuz da var. Araştır, mouseni sallasan ellisi

 

yeni baslayanlar icin program pek fark etmiyo aslinda kas her turlu gelisiyor zaten belli bir seviyeye kadar. ayrica programdan ole cok super bi etki bekleme olay kisinin kendisinde bitiyor. hekimoglunun linkini verdigi programi bizzat ben uyguladim cok harika bi program siddetle tavsiye ederim

 

dostm supersnde nerde ora

 

tabkı de yane flexor hocamızın programı

 

Biraz araştırma yap, armut piş ağzıma düş yok

 

Lutfen basligin temasindan fazla uzaklasmayin.

onur/m\arda, uye bolumu ozel kurallara tabidir. Basliginiz daha cok yeni baslayanlar bolumune uygun, onun icin oraya tasiyorum. Calistirilmamis bir vucuda yorum yapmak cok zor, zira vucudunuzun antremanlara daha nasil tepki verecegini dahi bilmiyoruz.

Ayrica pump etkisini yakalamak kolay. Max agirligin %50'si ile son setinizde yapamayana kadar tekrar yapin (rep to failure), istediginiz pump etkisini her antremanda yakalarsiniz. Mesele pump etkisi yakalamak degil, duzenli bir sekilde hacim ve kutle kazanabilmek. Arnold kitabinda 8-10 kilogram temel hareketlerle kas kazanmadan ileri programlara gecmenin cok saglikli olmadigini acik bir dille ifade eder. Siz bu kutleyi bir kazanin, ondan sonra size ozel bir program icin gerek Flexor gerekse biz elimizden geleni yapariz.

 

size inanılmaz derecede saygı duyuyorum çok saolun

 

Evet dediği gibi herkes elinden geleni yapar fakat yüksek peryotlu programda boy uzamanız azalıcak hatta duracak ve yaşınız daha 16 bunları göz önüne aldınızmı. bu sorumluluklar tamamen size aittir. eğer hem boyum uzasın hemde yoğun çalışayım derseniz. bende o çok zor derim çünkü kaslar arasındaki, geçiş ve bağlantı kurmak ,yoğun çalışmanız için press hareketleri vermek zorundayız kalkıpta sağlam kol (barbell) sağlam omuz (neck press) hareketleri vermeden seni ağır çekme hareketlerine sokamayız. bu risk olur.

 

kesinlikle boyumun uzamasını istiyorum hocam birde omuzlarımın çok iri olmasını istiyorum adeta markus gibi. ama eğer boya engel oluyorsa kesınlıkle istemem!

 

bende öyle düşünmüştüm.

ozaman uygun egzersiz programları ile idare et bu zaman kaybı değildir aksine bir kaç sene sonra güzel programlara çok iyi alt yapı yapmış olursun.

 

tm hocam emeğiniz içim cok teskkurler hedefım yarısmalara katılmak:badgrin: kaç yaşında katılabilirim en yakın?

 

ya arkadaslar konuyla hiç alakası yok ama forumda nasıl konu açıyoruz bu forum biraz değişik bi türlü bulamadım k.bakmayın boşuna mesaj attım ama konu açmam lazım nasıl yapıcam ?

 

forum bolumune gır açıcagın konu neyle ılglyse oraya tıkla konu ac butonu war en ust sol tarafta . tabı 7 gununu doldurysan..
ya yarısmalar için neler yapmam gerekli birisi bi açıklama yapsın lütden