Yaş 16 boy 1.78 kilo 63 Programsızlık konusunda sorunum var

Merhaba arkadaşlar benim sorunum programımın olmaması forumdaki programlara
baktım ancak bana göre bir program bulamadım. a32 Kendi kendime program yazacak kadar iyi olmadığım için son çare mesaj yazmaya karar verdim.

2-3 aydır evde dumbellarla çalışıyordum ancak bir süre sonra yetmemeye o yüzden kendime 180. cm lik barla 4 tane 5kg 8 tane 2.5 kg lık bir set aldım buna göre forumda veya elinizde bir program varsa paylaşırsanız sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim bu arada yaş 16 boy 1.78 kilo 63 iyi forumlar...