Yaşıma, kiloma göre dambıl ağırlığı...

Merhabalar, ben 17 yaşındayım, 183 boyundayım, 105 kilom var. Biliyorum, yaşıma göre çok ama çok kiloluyum. Zayıflamak ve kas yapmak için dambıl aldım ve atlama ipi alacağım. Dambıl 8kg ağırlığında.
İlk elime aldığımda çok ağır geldi. Deneme yapmak için birkaç hareket yaptım. Bence, ilk başlarda zorlayıp sonraki zamanlarda kolaylaşacağını düşünüyorum. Sizin düşünceleriniz nedir?
Dambıl ile zayıflamak için neler yapmalıyım?
Şuanlık kol kası ile uğraşacağım. Göğüs kası için iyi bir yerim olmadığı için sonraya erteleyeceğim.
Bana göre vücudum boy olarak iyi ve iri duruyor, sadece fazlalık olarak kilom var, boyum tam yerinde gibi düşünüyorum. Güzel bir şekilde 70-80 arası bir kiloya düşersem çok güzel olacak.
Önerilerinizi bekliyorum.

 

Güncel ++

 

Once agirligi dusur kosu yap karin hareketleri yap ilk hedefin zayiflamak olmali

 

İlk hedefim zayıflamak tabii. Ama zayıflarken de kas kütlemin gelişmesini istiyorum, birazcık da olsa gelişir.

 

Dambıl ile sadece kol hareketleri yapılmaz bir çok hareket ile tüm vücut çalıştırabilirsin ekstra direnç bandı ile evde çalışabilirsin.
Şuan kilon olduğu için kendi vücut ağırlığın ile bile bir süre yeterli olacaktır.
Başta zor gelecektir ama pes etmeden devam et antrenmanların sürelerini, tekrarlarını, ağırlıklarını yavaş yavaş arttır. Hareketi nizami yaptığını düşündüysen tekrarını ya da ağırlığını arttır. Örnek şınav nizami çekmek var ya da kafa sallayarak şınav çektiğini sanmak var.
Bir anda olmadı o kilolar bir anda verilip kas olmaz sabretmelisin sonuç aldıkça keşke daha önce başlasaydım diyeceksin. Yoruluyorum falan diye bakma spor başta zor gelsede vücudun alıştıkça daha dinç olacaktır.
Çok hızlı kilo vermek sanılanın aksine daha kötü bir görünüm olur ve sağlıklı değildir.Kilonun pek önemi kalmıyor aynı kilolarda kişiler biri kilolü diğeri fit olabilir. Bunun için kasları beslememiz gerekli alman gereken kalori çok kısmamalısın kilona göre mesela 2300 2500 kalori gibi bir beslenme yaparsın sporunu yaparsın ayda 2-3 kilo ideal verecek şekilde hedef kilona ulaştıkça bu 1 kilo inebilir.Kilo verdikçe kalori biraz düşürmen gerekebilir ihtiyacın olan kalori azalacaktır eğer antrenman artırırsan aksine kalori arttırabilirsin.
Beslenme bu işin olmazsa olmazı. Sağlıklı besleneceksin yeterli protein alacaksın.
Spor başlamadan ısınmalısın kendini aşırı zorlamamalısın sakatlık olmaması için ve dinlenmelisin haftada 1-2 gün.