Öncelikle merhaba arkadaşlar.Başlıkta da belirttiğim gibi yaşım 16.
Kilom:80
Boyum:175
Bende vücut geliştirmeye başlamak istiyorum.Ancak sorun şu ki fazla kilolarım var.Göbek bölgemde yağlanma mevcut.Evde kendimce mekik,şınav çekiyordum ve ağırlık kaldırıyordum.Ama herhangi bir değişme göstermedi.(Düzenli olarak yapmadığımdan dolayı olabilir)Ve daha önce bir yerde okumuştum,ne kadar doğru bilmiyorum ama göbek bölgesinde yağları eritmeden karın kası yapmaya çalışırsak kas yağların altında kaldığı için göbek dahada şişik gözükebiliyormuş.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-nda-t44906.html bir arkadaşımızda konu açmış.Oda benim gibi genç yaşta başlamış bu işe.Ama onda benim gibi kilo sorunu yok.Orda program vermişler arkadaşımıza.Bende araştırırken gördüm ve programı uygulamaya karar verdim.Ama kilolarım olduğundan bu program benim için ne kadar uygun karar veremedim.Program şu şekilde:
Acaba bu programı uygulasam benim için uygun olurmu? Ve koşuya başlamayı düşünüyorum.Çarşamba ve Perşembe günleri hariç diğer günler koşmaya zamanım var.Ve günde ne kadar koşmam daha uygun olur ? Diyet işine gelirsekte evde düzenli besleniyorum.Ama abur-cubur alışkanlığım var kendime hakim olamıyorum.Dışarda arkadaşlarla acıkınca sürekli abur-cubur yiyoruz.Okulda ise yemeğimi evden getiriyorum ama hergün ekmek arası döner,köfte,patates vs oluyor.Diğer tür yiyecekler okulda zor oluyor.Yani hem kilo verip hemde kaslarımı güçlendirmek istiyorum.Bunun için tavsiyeleriniz lazım.Şimdiden hepinize teşekkürler
Kilom:80
Boyum:175
Bende vücut geliştirmeye başlamak istiyorum.Ancak sorun şu ki fazla kilolarım var.Göbek bölgemde yağlanma mevcut.Evde kendimce mekik,şınav çekiyordum ve ağırlık kaldırıyordum.Ama herhangi bir değişme göstermedi.(Düzenli olarak yapmadığımdan dolayı olabilir)Ve daha önce bir yerde okumuştum,ne kadar doğru bilmiyorum ama göbek bölgesinde yağları eritmeden karın kası yapmaya çalışırsak kas yağların altında kaldığı için göbek dahada şişik gözükebiliyormuş.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-nda-t44906.html bir arkadaşımızda konu açmış.Oda benim gibi genç yaşta başlamış bu işe.Ama onda benim gibi kilo sorunu yok.Orda program vermişler arkadaşımıza.Bende araştırırken gördüm ve programı uygulamaya karar verdim.Ama kilolarım olduğundan bu program benim için ne kadar uygun karar veremedim.Program şu şekilde:
p.tesi: göğüs-omuz-triceps
salı:dinlenme
çarşamba:sırt(biceps)-karın-bacak
perşembe dinlenme
cuma:göğüs-omuz-triceps
c.tesi:dinlenme
pazar:sırt(biceps)-karın-bacak
Acaba bu programı uygulasam benim için uygun olurmu? Ve koşuya başlamayı düşünüyorum.Çarşamba ve Perşembe günleri hariç diğer günler koşmaya zamanım var.Ve günde ne kadar koşmam daha uygun olur ? Diyet işine gelirsekte evde düzenli besleniyorum.Ama abur-cubur alışkanlığım var kendime hakim olamıyorum.Dışarda arkadaşlarla acıkınca sürekli abur-cubur yiyoruz.Okulda ise yemeğimi evden getiriyorum ama hergün ekmek arası döner,köfte,patates vs oluyor.Diğer tür yiyecekler okulda zor oluyor.Yani hem kilo verip hemde kaslarımı güçlendirmek istiyorum.Bunun için tavsiyeleriniz lazım.Şimdiden hepinize teşekkürler
