Yaşım 16 yeni başlamak istiyorum

Öncelikle merhaba arkadaşlar.Başlıkta da belirttiğim gibi yaşım 16.
Kilom:80
Boyum:175

Bende vücut geliştirmeye başlamak istiyorum.Ancak sorun şu ki fazla kilolarım var.Göbek bölgemde yağlanma mevcut.Evde kendimce mekik,şınav çekiyordum ve ağırlık kaldırıyordum.Ama herhangi bir değişme göstermedi.(Düzenli olarak yapmadığımdan dolayı olabilir)Ve daha önce bir yerde okumuştum,ne kadar doğru bilmiyorum ama göbek bölgesinde yağları eritmeden karın kası yapmaya çalışırsak kas yağların altında kaldığı için göbek dahada şişik gözükebiliyormuş.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-nda-t44906.html bir arkadaşımızda konu açmış.Oda benim gibi genç yaşta başlamış bu işe.Ama onda benim gibi kilo sorunu yok.Orda program vermişler arkadaşımıza.Bende araştırırken gördüm ve programı uygulamaya karar verdim.Ama kilolarım olduğundan bu program benim için ne kadar uygun karar veremedim.Program şu şekilde:

Acaba bu programı uygulasam benim için uygun olurmu? Ve koşuya başlamayı düşünüyorum.Çarşamba ve Perşembe günleri hariç diğer günler koşmaya zamanım var.Ve günde ne kadar koşmam daha uygun olur ? Diyet işine gelirsekte evde düzenli besleniyorum.Ama abur-cubur alışkanlığım var kendime hakim olamıyorum.Dışarda arkadaşlarla acıkınca sürekli abur-cubur yiyoruz.Okulda ise yemeğimi evden getiriyorum ama hergün ekmek arası döner,köfte,patates vs oluyor.Diğer tür yiyecekler okulda zor oluyor.Yani hem kilo verip hemde kaslarımı güçlendirmek istiyorum.Bunun için tavsiyeleriniz lazım.Şimdiden hepinize teşekkürler

 

göbek varsa kardio ve diyet ile anca gider.Bölgesel kilo veremeyiz karın çalışarak o bölgedeki erimeyi sadece hızlandırmış oluruz ve karın kaslarının güclü olmasının zararı olmaz yani mekik çekmeye devam edin kardionun arkasından veya antremanın sonunda olabilir

karın şişer lafı bana inandırı gelmıyor o akdar buyuk karın kası kim çıkarmışta gobek dahada buyuk gozukucek cok saçma gelıyor karın kası daha sıkı ve toplu tutar karın bölgesini böylelikle daha zayıf toplu durmuş oluruz kendimdende biliyorum eskiden 100 kg dim şimdi 74

 

Yazın bende yağlıydım cıdden ama gunde 1saat sporla biraz da yediklerime dikkat ederek ip gibi oldum. Duzenlı cardio ve diyet ile kilo vermek hiç de zor degil

 

O zaman ben bu programı cardio ile uygulamaya devam ediyim ?

 

Sen hocana soyle tamamen cardio yap ve yaglarından kurtul.Sık sık yemek ye ama porsiyonların kucuk olsun.Meyveyi eksik etme

 

ara öğünlerde meyve iyi gider şeker ihtiyacınıda karşılar

 

ağır kilolara girmeden...))

unutma ki daha gelişim çağındasın, "eklem, tandon, yumuşak doku ,kas gelişim süreci " daha devam etmekte...