yaşım 15 çok zayıfım kilo almak istiyorum!!!!!!!!!

[amatör ruhlu]

arkadaşlar yaşım 15 dediğim gibi boyum 1.79 civarlarında ancak kilom 52 gerçekten çok zayıfım artık bıktım artık nasıl olursa kilo almak istiyorum bana ne önerirsiniz şöle pratik tarifleri var mıdır bu işin ve metabolizmam gerçekten çok hızlı çalışıyo lütfen yardım edin

 

[uygarçamlıbel]

Önce günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın(bir çok sitede mevcut).Sonrasında günlük kalori ihtiyacından 500 kalori fazla alman gerekir.Forumda bununla ilgili başlıklar mevcut.

 

[oğuzhan1909]

arkadaşlar yaşım 15 dediğim gibi boyum 1.79 civarlarında ancak kilom 52 gerçekten çok zayıfım artık bıktım artık nasıl olursa kilo almak istiyorum bana ne önerirsiniz şöle pratik tarifleri var mıdır bu işin ve metabolizmam gerçekten çok hızlı çalışıyo lütfen yardım edin

Kardesim daha bismillah yasin genc acelen. Niye nasil olursa olsun alayim demen yanlis gunluk kalori ihtiyacini asarsin bunu tatli ivir zivirlada asarsin ama bekledigjn gibi hacimlenemezsin ! Hacimlenmek ve kilo almak ayni sey degil guzel beslenme programi siki antreman ve sabir ! BU SPORU SAGLİKLİ OLMADİKTAN SONRA ANLAMİ YOK SAGLİKLİ BESLEN SADEVE KİLO SANA BİSEY KATMAZ