Yağsız Vücut ' um Var

merhaba 15 yaşındayım 54 kiloyum vücut umda kaslar yoğun karın kaslarım tamamen gözüküyor yağ çok az kemiklerimde gözüküyor boyun çevresi falan
yağsız bir vücutla kaç ayda fit olunur ? kas kütlesi arttırma nasıl yapılır ? ben supplement flaan kullanmak istemiyor genelşde süt peynir gibi yulaf gibi karbonhidrat ve proteiinimi karşılamak istiyorum olurmu ?

 

Kardesim oncellikle forumda yuzlerce konu var okursan aradigin her seye ulasirsin supplementleri kullanmak zorunda degilsin bunlar ilahi bir sy degil ki ihtiyacinda cok yuksek kalorili ama kaliteli bir sekilde beslen karbonhidrat agirlikli beslen kilo alirsin