Yağsız Makarna

jack of hearts

jack of hearts

Üye
Bir diyetisyenden birazdan anlatacağım fikri aldım. Bu dediklerim Bulk dönemi içi uygun mudur, değil midir onu merak ediyorum.

Makarnayı genelde zeytin yağıyla yiyorum. Ancak diyetisten yağ miktarını neredeyse sıfıra kadar indiren bir fikir verdi bana. "Domatesi rendeleyip suyunu çekerek onu yağ gibi kullan." dedi. Çok çok az, bir iki damla zeytin yağı atarak bu tarifi denedim. Hem çok leziz oldu, hem de normalde yiyebildiğimden daha fazla makarnayı rahatlıkla yiyebildim. Bu tarifi uygulamaya devam etmemi mi tavsiye edersiniz, yoksa "Paşam sen yağ koymayınca zaten besin değeri gidiyor. Bulk'ın içine ediyorsun. Boşver, bildiğin gibi ye." mi dersiniz?

Teşekkürler.
 
Hic yag almamak olmaz. Ben de mesela yagsız lapa prınc yiyorum ama zeytinyagını da salatada kullanıyorum. Yag almak da onemli, tabi alınan miktar da...

Sen bu makarnayı bolcana yiyorsun ama tam ne zaman yiyorsun. Yedigin saatler de onemli. Cunku kullanamadıgın karbo sana yag olarak geri donecektir ve yapmıs oldugun o yagsız tuzsuz sekersiz rejim de zarar görecektir.

Aman dikkat...
 
Akşam yemeğinde..
Sadece makarna için demeye çalışmıştım yağsız diye. Yanında et, salata, yoğurt, biber filan da yedim. Böyle yapıp daha çok makarna yiyerek makarnanın verimini arttırmış olmaz mıyım? Yoksa yağlıya devam mı? Normalde eti yedikten sonra makarnayı eşeler, kısa süre sonra da tıkanırdım ama bugün et üstüne rahat normal bir tabağın yarısı kadar daha büyük bir tabakta tam dolu olarak yiyebildim.
 
Afiyet olsun. Ancak o koca koca makarnaları, antrenmandan sonra degil, once yemelisin. Antrenmandan sonra karbo olarak dusuk, protein olarak zegin yemekler yemelisin. Yoksa yaglanırsın haberin ola.
 
yagı cogaltıp karbo yu 0 a indirmelisin vucuda zarar veren karbonhidratlardır zaten 1 ay gecince performansın artıyor
 
heldic dedi:
yagı cogaltıp karbo yu 0 a indirmelisin vucuda zarar veren karbonhidratlardır zaten 1 ay gecince performansın artıyor
Genişletmek için tıkla...


Bu degisik bir tavsiye olmus. 1 gr yagdan alınan kalori, 1 gr karbodan alınandan nerede ise 2 misli fazla. Haliyle daha cok enerji verecektir. Ancak o enerjiyi kullanamadıgın an yandın, cunku vucut daha beter yaglanacak. Ben tavsiye etmem.
 
vucudda yag yapan hormon hangisi insilün insilinu ne arttırır karbonhidratlar

aynı kaloriyi al karbonhidrat yerine yagdan daha cok kilo verirsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:57 ----------

Yağların bilinçli bir şekilde tüketilmesi damarları, beyni, cildi korur ve yaşam süresini uzatır.
Araştırmalara göre, yağların içeriğindeki temel yağ asitleri hastalıkları önleyici özelliklere sahip.

Tekli doymamış yağlar, insülini etkilemez ve karbonhidratın hızla kan dolaşımına katılmasını engelleyerek insülin hormonu üretimini azaltır.

Yağlar, mideden kolesistokinin hormonunun salgılanmasını sağlayarak beyne yeme faaliyetinin durdurulması emrini verir.

Kilo verildikten sonra, diyetteki tekli doymamış yağ miktarı artırılabilir.
Bu durumda ideal vücut kilosunu korumak için gereken ekstra kalori alınır, ancak insülin seviyesinde yükselme olmaz ve kilo alınmaz.
Eğer, yağ alımını keserseniz, yağ yakımını da durdurur. Yağın insülin üzerinde doğrudan etkisi yoktur.
Ancak tekli doymamış yağlar, karbonhidratların kan dolaşımına karışmasını yavaşlatarak insülin kontrolünü kolaylaştırır.

Ayrıca Serkan Yimsel in yazısından kısa bir alıntı. www.prospor.net

Ogrenilmesi gereken ilk ve en onemli gercek, besinlerin icinde bulunan yaglarin, vucudumuzda depo edilen yaglardan tamamen farkli oldugudur.
Halbuki bir cok insan, besinler ile alinan yaglarin dogrudan vucut yagina donustugune inanir.
Vucudumuzun depoladigi yaglar aslinda besin degeri dusuk ve gereginden fazla yenilen yiyeceklerin metabolizmamiz tarafindan enerjiye donusturulmemesi nedeniyle olusturdugu yaglardir. Besin degeri dusuk bu yiyeceklerin cogunlugunu basit sekerler ve rafine edilmis tahillar olusturmaktadir. Eger gunumuzde cok yayginlasan yaglanma ve asiri kilo alma problemlerinin nedeni besinlerle alinan yaglar ve kolesterol olsaydi, insan basina dusen yag ve kolesterol tuketiminin artmis olmasi gerekirdi. Halbuki yapilan arastirmalara gore ozellikle teknolojinin gelismis oldugu ulkelerde yagli yiyeceklerin (ozellikle hayvansal yaglar) tuketilme orani son 80-100 sene icinde %85 lerden %65 ler seviyesine gerilemis, diyet ile alinan kolesterolun orani ise sadece %1 oraninda artis gostermistir.
 
Yağlar antreman sırasında karbo gibi enerji vermez daha verimsiz antreman yaparsın kompleks karbonhidratlarda sureklı antreman yapan birisine zarar falan vermez bu kadar karbonhidrat düşmanı olmayın
 
az sigara icmenin zararı yok gibi oldu gunde 5 tek iciyorum nolcak gibi
 
heldic dedi:
az sigara icmenin zararı yok gibi oldu gunde 5 tek iciyorum nolcak gibi
Genişletmek için tıkla...
sigara nere makarna nere kompleks karbonhidratlar insülini fırlatmaz belirli bir seviyede dengede tutar senin dediğin basit şekerler için geçerli ki onlarada ihtiyacımız oluyor zaman zaman senin dediğin diyeti bi kaç yerde görmüştüm verimli sonuçlar alan var ama karbonhidrat düşmanı olmayın boşuna
 
makarna kompleks karbo mu oluyor ?


hadi tam bugday ekmeginden bahsetsen anlarım :)

vucudumuzun karbo ya hic ihtiyacı yok bence yeterli yesil sebzeyi cig olarak tuketiyorsunuz.


vucudun alıstıgı ilk gunden beri cig meyve sebze ve et


ne kadar zaman gecti ki genlerimiz degisti fabrikasyon seker ve unu bulduk ? ne zamandır unun bugdayını alıp icine kimyasalları doldurmaya basladık insanı hasta eden bunlar...
 
heldic dedi:
makarna kompleks karbo mu oluyor ?


hadi tam bugday ekmeginden bahsetsen anlarım :)

vucudumuzun karbo ya hic ihtiyacı yok bence yeterli yesil sebzeyi cig olarak tuketiyorsunuz.


vucudun alıstıgı ilk gunden beri cig meyve sebze ve et


ne kadar zaman gecti ki genlerimiz degisti fabrikasyon seker ve unu bulduk ? ne zamandır unun bugdayını alıp icine kimyasalları doldurmaya basladık insanı hasta eden bunlar...
Genişletmek için tıkla...

Basit karbo mu makarna :) ? Vücudun karboya ihtiyacı yok diye bir olay söz konusu değil senin diyetin farklı 0 karboyla kimse doğrudürüst hacim alamaz kas inşa edemez adam bulk dönemi için diyor sen karbo alma diyorsun vg forumunda vücudun karboya ihtiyacı yok diyorsun uzar gider bu konu
 
tabi saglıklı yasam farklı birsey :)

herhalde bana magara adamlarının vucudu yoktu diyemezsiniz bu tarz beslenen
 
heldic dedi:
vucudumuzun karbo ya hic ihtiyacı yok bence yeterli yesil sebzeyi cig olarak tuketiyorsunuz.
Genişletmek için tıkla...


Vg. forumunda karbonhidrat'a ihtiyaç yok demek, sizin bu sporla ilgili tecrüberinizi gösteriyor. sanırım joggıng ile Vg yi bir birine karıştırdınız..
 
heldic dedi:
makarna kompleks karbo mu oluyor ?


hadi tam bugday ekmeginden bahsetsen anlarım :)

vucudumuzun karbo ya hic ihtiyacı yok bence yeterli yesil sebzeyi cig olarak tuketiyorsunuz.


vucudun alıstıgı ilk gunden beri cig meyve sebze ve et


ne kadar zaman gecti ki genlerimiz degisti fabrikasyon seker ve unu bulduk ? ne zamandır unun bugdayını alıp icine kimyasalları doldurmaya basladık insanı hasta eden bunlar...
Genişletmek için tıkla...

makarna undan değil irmikten yapılır..glicemic indeksi yüksek değildir.
 
Keto diyetlede bulk yapılır, normal karbonhidrat alınarakta. Tek fark karbonhidrat alarak bulk yapmak daha kolay. Karbonhidratsız biraz daha zor olması.

Her 2 diyet şeklinde de bulkta giren kalori çıkan kalori mantığı. Yani karbonhidrat alınmadan uzun bir dönem bulkta yapılabilinir. Yağ miktarını epey yükseltip kullanılabilinir. Fakat dediğim gibi epey zor.

Bulk için karbonhidrat döngüsü
Definasyon dönemi keto bence en uygunu

Heldic bence yanlış bişey yapmıyor. Gayette mantıklı şu an uyguladığı. Bu tamamen tercih meselesi.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı