Yağsız Büyümek için Örnek Beslenme Programı (Günlük)

bbye başlayalı 2 hafta oldu ..haftada 4 5 gün vucut gelistirme yapan biri olarak inanın bu beslenme dietlere uymak cok zor ki günde 7.5 saat iş temposunda

 

ben 66.5 kgyim tartıda %8 yağ oaranı gösteriyo 177 boyundayım bu diet programını uygulayımmı uygun mu benim için her gün vücut çalışıyorum

 

antreman ne zman yapılcak :S

 

Bilgiler için teşekkür edrim ben 85 kiloyum vücudumda sarkma oldu ve göğüste yağlanma var bunun için nasil beslenmeliyim süplement kullanmadan kaç kg karbon+ kaç kg protein almaliyim ve nasil idman yapmaliyim şimdiden teşkkür ederim

 

Merhabalar ben 77 kiloyum günlük almam gereken yağ -38.5 çıkıyor. Yani hiçbir şekilde şeker almayıp yağı ton balığı ve bunun gibi sağlıklı omega3 yağlardan mı almalıyım ve anlamadığım neden karbonhidratı 2.6 kg almalıyım ? kısacası ;

formüle göre : Günlük 77 x 2,2 - 77 x 3,3 = 304 gr protein
77 x 5,5 - 77 x 7,7 = 2.6 kg karbonhidrat
77 x 0,5 - 77 x 1 = -38.5 yağ

Doğru mu hesapladım ?

 

Hehe çok yanliş anlamişsin hesaplamayi aradaki (-) o sayiyla o sayi arasinda demek istemiş.Yani
kilonun 2.2 ile 3.3 kg arasi dedigi, 160 gr protein ile 254 gr protein arasi alin demek istiyor.

 

bu beslenmeyi yaptım. 1.83 boyundayım. 3 ayda 6 kg aldım. 91 kg oldum. bence kendinize göre düzenleyin.1.83 boyunda biri için cok fazla geldi.. yaglanma oldu.antrenman da kardiyo yapmama rağmen yağlanma oldu

 

cok iyi diyet