arkadaslar bende yeni basliyorum ve yardimlarinizi bekliyorum.birkac sorum olacak oncelikle Yasim 29.Boy 1.77 Kilom 215 pound yani bir yanlisim yoksa eger 97.5 kiloyum.20 kilo versem ideal kilomu bulmus olurmuyum? Bacaklar ince ama gobek haddini cok asmis durumda kafa_ Kafaya bu sefer kesinlikle koymus bulunmaktayim bu gobekten kurtulup guzel bir vucut yapmak istiyorum.Eskiden yuzucuydum cok yuzdum kucukken o yuzden vucut yaparsam guzel birseyler ortaya cikacagini zannediyorum.Ozellikle su yaglanmis olan goguslerimin guzel bir calismayla iyi biseler olacagini saniyorum birde omuzlar.Bu ne kadar sure alir bilmiyorum ama bayagi bi sikacam.Ben yapacagim programi assagi yukari belirledim fakat sizlerin degerli yorumlarinizi almak istiyorum.Once su gobekten kurtulup yani sadece kardiyomu yapim yoksa 2 sini birliktemi yapim? Sabah 6 da kalkip 1 saat aksamda is den geldikten sonra 1 saat seklinde calismayi dusunuyorum.Sizlerin de onerilerinize acigim.Sabahlari sadece kardiyo yapip aksamlari da kaslarimi calistirsam? Mutlaka dinlenin diyorsunuz peki bu yuzme icinde gecerlimidir.hergun yuzsem bise olurmu yoksa yine dinlendirmemmi lazim? ayrica simdlik hicbir urun kullanmayi dusunmuyorum.sabahlari uyanir uyanmaz salona gececem.gecmeden once bir elma ya da muz mu tavsiye edersiniz yoksa muz kilo yaparmi bunlari ogrenmek istiyorum.bir sorum daha olacak setler arasinda 2dk dinlenmyei dusunuyorum ve bu her arada kossam olurmu band uzerinde?daha sanirim sorularim var ama simdilik bu kadar tesekkur ederim simdiden.
Sayın sertac, öncelikle ilk gunlerde ve aylarda çok buyuk bir değişim olacağını dusunmeyerek başlamalısın. Yani amacını iyi belirlemen gerekiyor.
Açıkçası bu zorlu bir süreç. senın durumundaydım inan bana. 118 cm bel çevresinden 90 cm e kadar indim. Buda tam olarak 11 ayımı aldı ve su an 12. aydayım.
benden ortalama 5 yıl ilerdesin yani yaş olarak. Bu bir sorun değil.
Kesinlikle yanlış beslenme alıskanlıklarını terketmek gerekiyor. Öncelikle çok doğru yerdesin. Yani yaptıkların ve yapacakların gerçekten sizi istediğiniz foruma sokucak.
Öncelikli ve nihayi olarak tabiki 1 1.30 saat yürüyüş ve bisiklet idmanları ile başlamalısınız.
Ben böyle baslamıstım.
Özellikle mutlaka evinize kondüsyon bisikleti alın.
İkincisi yağdan ve şekeri kısıtlandırın ve protein alımını arttırın. Ancak enerji ihtiyacınızı
sitede belirtildiği gibi bunlarla ilgili geniş bilgiler var.
Karbonhidrat, Protein ve yağ, mineraller, vitaminler hakkında geniş bilgi sahibi olun. Özellikle bu konu çok önemli.
Gerisi ise sizin azminize ve çalışmanıza kalır.
