Selamün Aleyküm beyler bayanlar bi sorun olucak yağ oranımı duşurmeye çalıyorum şuan 2200-2300kcal arası alıyorum yaş 17 boy 182 Kilo 72 kendi çapımda bir definasyon yapmaya çalıyorum günde 3 oğun alıyorum 130-140gr arası protein 65-70gr arası yağ Geri kalanı carb oluyor sizce nekadar zamanda sonucunu görürüm? Haftada 3-4 gün full body çalışıyorum 2 kere 20-30dk koşu yapıyorun 2-3günde 1saat orta tempo yürüyüş.. Sporla kalın..! Never back down
6 haftada alırsın bence zaten çok bi yağ oranın yoktur tahminimce bi 5 kilo verirsin güzel bi definasyon olur bence
