yaş 18.body ye başlayalı 2 ay oldu,1.75cm 70kg %12yağ oranıyla başladım.beslenmeye hiç dikkat etmedim bu sürede,şuan kilom aynı vücut şişmeye başladı ama şişince yağlarlar kötü görüntü gösteriyor.en düşük seviyede kas vererek yağ yakmak için kendim beslenme programı yaptım,verim alırmıyım?Öğrenciyim.Sabah erken kalkıyorum, okuldan çıkışta direk salona gidiyorum.
Sabah:2 yumurta(1tam)+250 ml süt
Spordan önce:1 elma
Spordan sonra:1 muz
16:00:evde ne varsa 1 tabak yağ un şeker çok az
18:00:150 gr tavuk göğsü+domates yeşillik
19:30:150 gr tavuk göğsü+domates yeşillik
21:00:125 gr lor+1kase yoğurt+3 tatlı kaşığı kadar reçel
22:30:250 ml süt
115-120gr hayvansal protein oluyor.
Vücutta yağlar bacak ve kolda toplanmış göbek kısmında az var.
Sabah:2 yumurta(1tam)+250 ml süt
Spordan önce:1 elma
Spordan sonra:1 muz
16:00:evde ne varsa 1 tabak yağ un şeker çok az
18:00:150 gr tavuk göğsü+domates yeşillik
19:30:150 gr tavuk göğsü+domates yeşillik
21:00:125 gr lor+1kase yoğurt+3 tatlı kaşığı kadar reçel
22:30:250 ml süt
115-120gr hayvansal protein oluyor.
Vücutta yağlar bacak ve kolda toplanmış göbek kısmında az var.
