Yağ yakmak için program?

Merhaba abilerim ben 3 aydır spora gidiyorum kardiyoyla basladım full workout ile devam ettim sonra parça parça devam ettim sırt kol bacak diye ama spor salonu hocamın verdigi programlar hic bir etkisi olmadı beslenmemide gayet iyi yaptım siyet ile beraber ama öyle cok bir etki göremedim hala %28 yağ oranına sahibim sizin gibi bilgili insanlara abilerime danışmak istedim 1 haftadır intermittent fasting yapıyprum yanında sizden alacağım bi çalışma programı istiyorum gücümü topladım bench preste 35 kg kelebekte felan 40 kg basıyorum ortalama ve sizden bana yağ yakmam için bi program istiyorum definisyon olur cut bulk olur size kalmış %28 yağ oranına 92 kilo 172 cm boya sahibim 17 yaşındayım .