PUMPING IRON 75
Üye
Size sorum şu olacak resimlerde de açıklamıştım evde çalışıyorum diye. Fakat aklıma takılan da şu Haftada beş gün çalışıyorum standart programları uyguluyorum (elde olan dumbellarla birde kapı barfiksi var) Bu programı gene de açıklayayım
birinci gün göğüs, biceps
ikinci gün kanat, arka kol
üçüncü gün omuz, bacak
artı bunların üstüne 50*2 mekik,50*2, kürek hareketi(herhalde böyle deniyor
,50*1 ellerde dumbella yanlara eğilme, bunları her programdan sonra yapıorum.
Fakat şunu farkettim; ki bunu bir seneden beri yapıyorum, yağlarımı hiç eritemedim koşma filan yok bunun üzerine son 3 aydır bu programların üstüne bir de akşam 4* maksimum şınav, 4*12 barfiks, 2* 20 bench dips(bunu sitedeki bir arkadaşın tavsiyesi üzerine son 2 haftadır yapıyorum) dinlenme günleri de bu şınav , barfiks,bench dips ve bilek geliştirme için parmak aleti var onu yapıyorum.
Bu hareketleride yapınca biraz daha yağ erimesi gördüm kendimde fakat yeterli değil malum yaz geldi
-Esas sorum bu artı yaptığım hareketler kaslarımı küçültürmü? ki ben bi küçülme görmedim fakat 3 aydır gelişme de yok
-Ve yağları tamamen yakmak yani fit bir vücud için alternatif hangi hareketleri yapmalıyım?
Bide vücudumu görmek isteyenler için resimler bölümünde resimler var daha sağlıklı bilgi verebilirsiniz 2. 3. sayfalarda daha sağlam görünen resimler var.
Şu bilgileri de vereyim çok çabuk kilo alabiliyorum Bu nedenle spora başladığımdan beri 3,5 yıldır bu vücudu normal 3 öğün yemek yemekle yaptım bu bile normal programla bende fazla yağ yaptı bi de supplement filan kullanmaya başlarsam dombili olurum herhalde bu nedenle LÜTFEN Tavsiyelerinizi paylaşın şimdiden sağolun... weightlifter bilmiyenlere de söyleyeyim 44,5 cm kollarım var 87 kg ,1.79 boyundayım
birinci gün göğüs, biceps
ikinci gün kanat, arka kol
üçüncü gün omuz, bacak
artı bunların üstüne 50*2 mekik,50*2, kürek hareketi(herhalde böyle deniyor
,50*1 ellerde dumbella yanlara eğilme, bunları her programdan sonra yapıorum.Fakat şunu farkettim; ki bunu bir seneden beri yapıyorum, yağlarımı hiç eritemedim koşma filan yok bunun üzerine son 3 aydır bu programların üstüne bir de akşam 4* maksimum şınav, 4*12 barfiks, 2* 20 bench dips(bunu sitedeki bir arkadaşın tavsiyesi üzerine son 2 haftadır yapıyorum) dinlenme günleri de bu şınav , barfiks,bench dips ve bilek geliştirme için parmak aleti var onu yapıyorum.
Bu hareketleride yapınca biraz daha yağ erimesi gördüm kendimde fakat yeterli değil malum yaz geldi
-Esas sorum bu artı yaptığım hareketler kaslarımı küçültürmü? ki ben bi küçülme görmedim fakat 3 aydır gelişme de yok
-Ve yağları tamamen yakmak yani fit bir vücud için alternatif hangi hareketleri yapmalıyım?
Bide vücudumu görmek isteyenler için resimler bölümünde resimler var daha sağlıklı bilgi verebilirsiniz 2. 3. sayfalarda daha sağlam görünen resimler var.
Şu bilgileri de vereyim çok çabuk kilo alabiliyorum Bu nedenle spora başladığımdan beri 3,5 yıldır bu vücudu normal 3 öğün yemek yemekle yaptım bu bile normal programla bende fazla yağ yaptı bi de supplement filan kullanmaya başlarsam dombili olurum herhalde bu nedenle LÜTFEN Tavsiyelerinizi paylaşın şimdiden sağolun... weightlifter bilmiyenlere de söyleyeyim 44,5 cm kollarım var 87 kg ,1.79 boyundayım