Yağ yakmak için bu program nasıl?

[ugr_]

5 aydır Vücut geliştirme yapıyorum. Göğüs ve belde yağlar gitmedi. bu programı yapsam oluşan kası koruyup yağ yakılabilir mi? omuz ve ön kol geride kaldığı için 3 gün yaptım.

Pazartesi-Çarşamba-Cuma

10dk bisiklet

15dk eliptik bisiklet

10dk kürek çekme

Omuz: Omuz pres (12-10-8)

Sırt: Lat pulldown(12-10-8)

Ön kol: Dumbbell curl (12-10-8)

Mekik-bel

15 dk koşu

Salı-Perşembe

10dk bisiklet

15dk eliptik bisiklet

10dk kürek çekme

Göğüs: Bench pres (12-10-8)

Arka kol : Üstten kısa barbelle(12-10-8)

Bacak: Leg pres (10-10-10)

Mekik-bel

15 dk koşu

 

[Bekci]

kardio lari antremman sonrasina alirsan agirlik antremmanlarin daha verimli gecer.yorgun bir vücutla agirlik antremmanin verimli olmaz.

 

[NdmSrdr]

Dinlenme yok. Bu programı uzun süre uygulayabileceğini sanmıyorum.
Birde yağ yakarken beslenme programın önemli çalışma programın değil.