Yağ yakmak için ağırlık programı

95 kiloyum ve önümüzde ki 5 ayda yağ oranımı ve kilomu vücudum güzel görününceye dek indirmeye çalışıcam ve bunu ağırlık + ağırlık sonu 15-20 dakika koşuyla yapıcam ama ağırlık adına bildiğim hiçbirşey yok ne kadar yapılır? hangi hareketler yapılır ? gibi. Bana 5 aylık yağ yakmak için program yazarmısınız bu arada hafta içi hergün gidiyorum spor salonuna

 

Bu vereceğim linkte ve aynı yerde istediğin profil ve amaca yönelik hazır antreman programları mevcut. Seç birini.
http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan-beginner-male-transformation.html

 

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html
Bu uygun geldi, fakat bu program bana ağır gelir mi ? bu programda ki aletleri kaç kilo ağırlıkta yapmalıyız ?

 

Bu program size göre değil. Birincisi yağ yakımı değil, kas kütlesini arttırmaya yönelik, diğer tabirle bulking programı. Seviye olarak ileri düzey.

Benim size önerim: http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html

Örnek olarak:
http://www.bodybuilding.com/fun/bill-phillips-back-to-fit-12-week-trainer.html
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html
http://www.bodybuilding.com/fun/the-ultimate-30-day-beginners-guide-to-fitness.html