Yağ Yakmak / İncelmek İçin Programım

Merhaba arkadaşlar ;
2 gündür yaptıgım detaylı araştırma sonucu kendimde uygulayacağım programı sizlere sunmak istedim
Kendimi tanıtayım : 17 YAŞ - 1.75 BOY - 65 KG ( Kilon uygun diyenler cıkacaktır yağlı vucudum var benim istedigim derinin kemiklere yapışması )
Öncelikle yaptıgım program gunluk almamız gereken karbonhidrat - protein - yağ değerlerini dusunerek yaptım. Burda biz 2-3 yıllık bodyciler değiliz ona gore bir program hazırladım umarım beğenirsiniz. Eksiğim varsa konu hakkında bilgili kardeşlerim yorumdan destek cıksın BAŞLAYALIM

İncelmek için : Diyet + Kardiyo + Sabır tabiki

Beslenme Günlüğü :

KAHVALTI : 1 Yumurta ( Haşlama veya az yağlı tavada ) - 1 Dilim tam buğday ekmeği - Yeşil Çay - Zeytin,peynir ( çok az miktarda )
Ara Öğün : 40-50 gr Yulaf Ezmesi ( Kuru üzüm + İncir + Muz + Tarçın + Süt ) bu karışımda yapıyorum gayet güzel oluyor .
ÖĞLEN : 100-150 gr Tavuk Göğsü,Köfte,Ton Balığı vb. ( Birini tercih edebilirsiniz ) - Salata
Ara Öğün : 1 Yeşil Elma
AKŞAM : 1 Kase Çorba - 100-150 gr Balık,Köfte,Tavuk Göğsü vb. ( Birini tercih edebilirsiniz ) - Salata

Akşamdan sonra pek yemek yenilmesi uygun değil sıvı olarak kahve,çay(şekersiz) içebilirsiniz.
Programı günlük karb. - protein - yağ - şeker tüketimine göre hazırladım. Yulaf ezmesini biraz tatlandırdım hem yenilmesi için hemde şekeri ordan azda olsa karşılayıp çikolata vb. ürünlere yöneltmemek açısından. Günlük 1400-1500 kalori civarı bi program yapıyor bana yeterli gibi geldi. ( Yorum serbest )

Kardiyo Programı :
Ben kendime koşu + basketbol + ip atlama gibi bir program hazırladım.
1. Kardiyo Tipi :
10 dk tempolu şekilde yürüyüş daha sonra 9-10 tekrarlı şekilde 1 dk 30 sn koşu 30 sn hızlı tempo yuruyus.
2. Kardiyo Tipi :
Esneme hareketleri ( googleden bakabilirsiniz ) - 30 dk basketbol ( boy uzatmayada faydası olur ) - 100-150 ip atlama.

Kardiyoyu 2 çeşit yaptım hergün aynı şeyleri yaparak sıkılmayalım diye. Haftada 3 gün 1. tip kardiyo 3 gün 2. tip kardiyo 1 günde dinlenme olarak koyabilirsiniz.Çikolata,şeker,cips,cola vb. abur cubur hayatınızdan atın gitsin. Ben bu şekilde 65 kilodan 60 kiloya inip yağlarımıda max. düzeyde yakmayı planlıyorum. Hocalarım , abilerim , kardeşlerim yorumlarını,tavsiyelerini eksik etmesin lütfen

İYİ FORUMLAR

 

Ne zamandır spor yapıyorsun ve ağırlık kaldırıyor musun ?

 

1 aydır gunluk 45 dk koşu yapıyordum 68den 65e indim şimdi bu programa başladım agırlık yok

 

Ağırlık Çalışmalısın bence Az Ağırlık Çok tekrar niteliginde

 

Kardeşim yumurtayı sevmıyormusun neden 1 tane ?

 

Yiyemiyorum hocam pek bi iştah olmuyor ya kahvaltıda 1 yumurta öğlen - akşam 80-90 gr tavuk göğsü anca yiyebiliyorum oda yanında salata vb. olması şartıyla

 

Sarısını yiyemıyorum bende ama öğrenciyim bende o yüzden maddiyattan dolayı yumurtaya abanmak zorundayım en kaliteli protein kaynağım o çünki

 

İyidir iyi

 

kardeşim ne kadar inersen in maalesef bu şekilde istediğin vücuda ulaşamayacaksın. sebebine gelince bende seninle aynı şeyleri düşünüyordum ( 35 kilo verip 63 e indim ) ne yazıkki skinny fat oldum. bu mesajı sana yol göstermek için yazıyorum çünkü aynı yoldan geçtim. skinny fatten kurtulamazsın. zaten cenk hocanın da böyle bir videosu var. skinnyfatten kurtulmanın yolu vücuttaki kas yoğunluğunu artırmandır. ve definisyonda sütten ve yoğurttan uzak dur deriyi kalınlaştırıyor çünkü. mutlaka ama mutllaka ağırlık çalış.

 

Azimle yaparız hocam inş. tavsiyeler için sağol