yağ yakma

[WALK]

cardiyo + mekik ve iyi beslen karnin sekillenmemesi imkansiz krdes garanti agirlik calisma yanlismi dusunuyorum bilmiyorum ama sen kilolu gozukmekten hoslanmam demistin konuda heralde kas calisirsan agirlasirsin hantal durursun ve cogu sporu rahat yapamazsin kas orani asla sporu etkilememeli bendeki kas ole acikcasi o yuzden agirlik calisma sakin o guzelim vucudunu bozma mekik yap saglamlasirsin sorunun karinda nasil olsa protein agirlikli beslen ama asla karbonhidrat yememezlik yapma ye ama asiri kacma ayrana gelince yarim yagli yogurttan yaparsan daha iyi olur ustte melcan arkadasimin dedigi sorun 1 haftaoluyor sislik bir hafta olur sonra idrarla atilir odem olarak kus gibi hafiflersin sevgiler

önümdeki 2 haftalık bir süreçte sabahları da spor yapabilirim bu 2 haftada sabah ve aksam olarak spor yapıp 2 hafta sonunda sadece aksamları yapıp iyi beslenme ile dediklerini yaparsam iskelet gibi olmam dimi

birde yemeğin normali ile aşırısıını nasıl ayarlayabilirim
mesela kahvaltıda 4 yumurta beyazı 1 dilim kepekli ekmek 1 kase mısır gevreği az peynir + çay yada kahve

öğlen ve aksam yemeğinde 1 porsiyon karbnhidratlı yiyecek 1 porsiyon baklagil + et balık vs. bunların hepsi az yağ ile yapılıyor
bu beslenme ideal mi asırı mı

 

[sizofren23]

az bile krdesim sen sporunu yap gerisini vucuduna birak

 

[Blackmaster]

Kardeşim aynı sıkıntı bendede war 25 ten fazla kilo verdim omuzlarım be göğüs kafesim doğuştan bi genişlik war istesem yakalyamam bu kadar genişliği ama göbekte sıkıntı büyük ve alt göğüste şu anda haftada 5 gün cardio yapıyorum fazla fazla mekik çekiyorum dieti bırakmıştım bu gün itibariyle tekrar başlıyorum minder hareketlerini yapmalısın 10 gündür mnder hareketlerine döndüm göbeğim resmen erimeye başladı farkediyorum yağ almıyorum artık şeker yok yeşil çay bol içiyorum ekmek yerine günde sadece 2 dilim kepek ekmeği yiyorum protein bol alıyorum suyuda öyle ağırlığı göğüs ve omuz için arttırdım kas kütlemi kaybetmek istemiyorum aynen senin söyledğin gibi beyaz eti yağsız şekilde bol tutmaya çalış ton balığı tercihimdir salatayla işe yaradığını düşünüyorum kendi programım bu benim ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmem ama işe yarıyor yanlışım warsa arkadaşlar düzeltirmisiniz _?

 

[WALK]

az bile krdesim sen sporunu yap gerisini vucuduna birak

yardımların için çok teşekkür ederim spora çalışmalara bu aksamdan başlıyorum 1 ay sonra inşallah düzelecek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:15 ----------

Kardeşim aynı sıkıntı bendede war 25 ten fazla kilo verdim omuzlarım be göğüs kafesim doğuştan bi genişlik war istesem yakalyamam bu kadar genişliği ama göbekte sıkıntı büyük ve alt göğüste şu anda haftada 5 gün cardio yapıyorum fazla fazla mekik çekiyorum dieti bırakmıştım bu gün itibariyle tekrar başlıyorum minder hareketlerini yapmalısın 10 gündür mnder hareketlerine döndüm göbeğim resmen erimeye başladı farkediyorum yağ almıyorum artık şeker yok yeşil çay bol içiyorum ekmek yerine günde sadece 2 dilim kepek ekmeği yiyorum protein bol alıyorum suyuda öyle ağırlığı göğüs ve omuz için arttırdım kas kütlemi kaybetmek istemiyorum aynen senin söyledğin gibi beyaz eti yağsız şekilde bol tutmaya çalış ton balığı tercihimdir salatayla işe yaradığını düşünüyorum kendi programım bu benim ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmem ama işe yarıyor yanlışım warsa arkadaşlar düzeltirmisiniz _?

demek aynı gün başlıyoruz kolay gelsin sana insallah sende istediğin sonucu alırsın ama minder hareketi nedir açıklar mısın

 

[Blackmaster]

yardımların için çok teşekkür ederim spora çalışmalara bu aksamdan başlıyorum 1 ay sonra inşallah düzelecek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:15 ----------



demek aynı gün başlıyoruz kolay gelsin sana insallah sende istediğin sonucu alırsın ama minder hareketi nedir açıklar mısın

minderdeki sıkılaşma hareketleri mekik karna çekme ayaklarını yatarak yan çalışma gibi şeyler oksjnli ortam olarak söylüyolar bunu ve yağ yakmanı kolaylaştırıyo nette biraz araştırırsan resimleride wardır yada hocaya sorabilirsin teşekkürler sanada kolay gelsin özelden ulaşabilirsin haberleşip gelişimlerimizi paylaşırız

 

[WALK]

minderdeki sıkılaşma hareketleri mekik karna çekme ayaklarını yatarak yan çalışma gibi şeyler oksjnli ortam olarak söylüyolar bunu ve yağ yakmanı kolaylaştırıyo nette biraz araştırırsan resimleride wardır yada hocaya sorabilirsin teşekkürler sanada kolay gelsin özelden ulaşabilirsin haberleşip gelişimlerimizi paylaşırız

yardım için saol elbette özelden haberleşiriz ancak bana gülme de özel mesaj nasıl yollanıyo bilmiyorum :badgrin:

 

[WALK]

karşılık olarak yolladım mesaj ama iletildi falan yazmıyor bilmiyorum geldi mi

evet arkadaşlar ilk sabah sporumu yaptım koşu bandında 3. katta olduğumuzdan ve benim bant normalden fazla ses çıkardığından fazla verimli olmasa da sabahları kardiyonun yerine geçebilecek başka bir şey bulana kadar böyle idare edicem kardiyo sonrası 50 mekik 20-20-10 yaptım zamanla çoğaltacağım.aksama da sporumu yapıcam
hadi hayırlı günler