yağ yakma

[WALK]

selam arkadaşlar 58 kiloyum göbeğimde yağlanma var yağları yakmak istiyorum ama hacim kaybı istemiyorum
sadece göbeğimde ki yağdan kurtularak ve hacim kaybetmeden böyle bir şey yapmak mümkün mü? mümkünse nasıl?
zayıfım hacim kaybım olursa daha kötü bir görüntü olmasından korkuyorum iki arada bir derede kaldım ne yapacağımı bilmiyorum
evde koşu bandı mekik sehpası ve 2 adet 5 kiloluk dambıl var 1.78 boy 18 yaş

ilkin kilo al sonra erit diyeceksiniz ama çok yağlı olmasam da benim psikolojimi olumsuz etkiliyor

 

[TheProject]

cardio ve ağirlik calış bu yağ yakarken kas kaybı yaşamani minimuma indirir ve proteinli beslenme

 

[doxux]

178 boyunda ve 58 kiloysan yeterince zayıfsın demektir. Daha fazla zayıflarsan iskelete dönersin.

Evet,önce kilo al sonra erit diyeceğim. Kiloyu yediklerini takip ederek fazla yağ kazanmadan alırsan kas kütlen artacağı için vücut yağ oranın azalacaktır. Yeterli kütleye ulaşınca fazla yağları eritirsin.

Gene de senin bileceğin iş. Gözle görülür yağlanma varsa muhtemelen 55 kilonun da altına düşmen gerekecektir. Sence bu olumlu bir durumsa devam et. Bence 178 boyunda bir erkek o kadar zayıf olmamalı.

Ayrıca bir spor salonuna yazıl, 5 kiloluk dumbellarla ciddi bir kütle edinemezsin.

 

[WALK]

yaklaşık 2 aydır düzenli beslenme ve ağırlık yapıyorum benim gördüğüm kadarıyla kolum göğsüm kaslandı aile içindede omzumun genişlediğini söyleyenler var ama aynaya bakınca ben farkedemiyorum nedense
neyse kaslanma olduğu halde neden kilo artışı olmadı bunu merak ediyorum o zaman da 58 dim yine 58 im nerede yanlışlık yapıyorum psikolojık mıdır bilmiyorum ama göbeğimde de yağlanma oldu bu sitede gördüklerim kadar yemiyorum adam öğlen yemeğinde 200 gr tavuk +pilav makarna vs.+baklagil yiyor yağ yapmıyor ben o kadar yemiyorum

 

[AzizK]

Sabah saat 7 de uyan uyanamam diyorsan 8 de uyan ama en geç 8 ve sakına sakın hiçbirşey yeme 1 bardak buz gibi su iç ardından koşu bandına geç yarım saat tempolu yürüyüş koşu yap ardından kahvaltıda 4 tane yumurta beyazı sarısı yok yağsız peynir zeytin domates salatalık ve 1 bardak süt iç ŞEKER YAĞ EKMEK kesinlikle yasak unlu yiyecekler hepsinden uzak dur sonra saat 2'e doğru sadece suda haşlanmış yani tuz yağ yok sadece suda haşlanmış 1 tabak lapa pirinç pilavı birde yanına bi avuç tavuk göğüsü koy ye hepsini ardından 4'e doğru 40x3 olarak mekik sehpasına yatarak mekik çek ardından bir sopa al uzun ensene koy ellerini sopanın köşelerine koyarak sağa sola doğru dön 5 dk boyunca bunun ardından sonra 30 dk koşu bandında tempolu koşu yürüyüş yap ve antreman tamam antreman sonrası 1 tabak çorba iç kesinlikle iç mercimek çorbası olursa iyi olur çünkü lif kaynağı ve lapa pilav ve bi avuç tavuk göğsü ye yanındada tuzsuz cacık yiyebilirsin ve günde 3 litre su iç 1 ay sonra sonuçlarını bana mesaj atarsın kardeşim hadi kolay gelsin

 

[TheProject]

azizk adama açken cardio mu yaptiriyosun bunun zarari var diye duydum..

 

[WALK]

azizk dediklerini öğrenci olmasam evde olsam bütün gün yapardım ama malesef dersanem var ayrıca 7 de kalkabilirim hatta 06.30 da ayakta oluyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:07 ----------

azizk adama açken cardio mu yaptiriyosun bunun zarari var diye duydum..

sabah kalkınca zararlı olabilir orasını bilmiyorum ama normal olarak 2.30 3.00 saatlik boş mide olması gere kyani gün içerisinde yapılacak cardionun zararı olmaz sanırım

 

[TheProject]

aynen olay sabah cünkü sabahlari boş oluyor kh depolari felan enerji için şart gün içerisinde depolanmiş olabilir o yuzden sıkıntı yok

 

[garbage]

Merhaba

Ac karnına cardio yapma. cok yeme ama sabah bir nescafe( enerji verir) cig badem ceviz yiyip kosabilirsin . sonra kahvalltı yapabilirsin.
Spor yapıp kaslandıysan ve kilon aynı kaldıysa kas oranını arttırmıssındır.
Sadece gobegini eritemezsin duzgun beslenme yontemi ve sporla istediğin sey olur
beslenme spor ve cardio programını belirle.

 

[WALK]

cevaplar için teşekkür ederim son bir soru olarak hangisini önce veya sonra yapmalıyım cardiyo mu ağırlık mı?

 

[garbage]

cevaplar için teşekkür ederim son bir soru olarak hangisini önce veya sonra yapmalıyım cardiyo mu ağırlık mı?

Once agırlık sonra cardio. Bunun tersini savunanlarda var ama daha cok iri olamak isteyenler icin. Sen kilo verceğinden cardioyou en son yap

 

[WALK]

Once agırlık sonra cardio. Bunun tersini savunanlarda var ama daha cok iri olamak isteyenler icin. Sen kilo verceğinden cardioyou en son yap

söylediğinden şunu anlıyorum
eger kilo vermek (yağ yakmak) istiyorsak önce ağırlık sonra cardio
eğer hacim yapmak istiyorsak tam tersi

peki ben önce cardio yapıp sonra ağırlık yapsam ne olur yağ erirken hacim yapılmaz mı?

 

[sizofren23]

simdi professional olarka cardio yapiyorum kesinlikle cardio agiliktan once yapilmali
ben ole yapiyorum cunku agirliktan sonra cardioya takat kalmiyor ama bunun bircok nedeni var sen dedigimi yap cardiyoyu kesinlikle agirliktan once yap gunde 150 mekikle basla 500 u gor 1 ay sonra bana yaz sana karin programi atarim bakma burdaki bazi arkadaslara ilk cardiyo sonra agirlik sevgiler

 

[WALK]

su an ki çalışma+beslenmem böyle
bu şekilde olan yağları eriterek hacim kazanabilirmiyim

pazartesi-çarşamba-cuma
*omuz hareketleri (4 set 12 tekrar)
*bacak hareketleri (2 set 15 tekrar)
*omurga hareketleri(4 set 15 tekrar)
*barfiks (4 set 10 tekrar)
(çarşamba ek olarak hafif koşu)

salı-perşembe-cuma
*göğüs hareketleri (4 set 15 tekrar)
*kol hareketleri (4 set 12 tekrar)
*omurga hareketleri(4 set 15 tekrar)
*mekik (4 set 20 tekrar)
(cuma ek olarak hafif koşu)

pazar:sadece tempolu kosu+tempolu yürüyüş 30dk-45 arası

omurga hareketlerinden kastım omurga eğriliğini düzeltmek
BESLENME


haftanın her günü

sabah:4 yumurta beyazı+peynirli domatesli salatalıklı salata+bir kase gevrek

öğlen: protein ve karbonhidrat açısından zengin-yağsız yemekler

aksam: protein ve karbonhidrat açısından zengin-yağsız yemekler
ara öğünlerimde var onları yazma gereği duymadım

 

[sizofren23]

bak krdes simdi ben sana bisi dicem biraz heycan yap omuz hareketlerini birak sadece gobege odaklan sen senin nasi lbir vucut yapin oldugunu biliyorum aynisi arkadastada var sen gunde ama hergu ndinlendirme hergun 100 mekik cek 1 ay sonra ben sana karin programida aticam dumduz olcak o karin ekstra bana sorarsan yuz ha firsatim yok diyosan kos ama kesinlikle harcore spor yapmani tavsiye ederim bole ter bosalmali sirtindan ilk karini duzelt sonra omuz filan baslarsin simdi yapcagin omuz calismalari karin duzensiz oldugu icin seklini bozar sevgiler yemege gelince spor yaptigin surece kesinlikle ben acikcasi secmiyorum yemek ama tatlidan uzak durursan yeterli olur bide sana tavsiyem yag yakimini hizlandirman icin yat kalk ayran ic surekli ayran tuket barfiks cekebbiliyorsan tavsiye ederim ve hemen bisi bekleme spor boledir 1 aya anca emek verir karsiligini alirsin gunde 5 ogun muzik dinle seni fiseklesin surekli calis bos zaman gecirme zipla mekik cek kos yuz sevgiler

 

[WALK]

bak krdes simdi ben sana bisi dicem biraz heycan yap omuz hareketlerini birak sadece gobege odaklan sen senin nasi lbir vucut yapin oldugunu biliyorum aynisi arkadastada var sen gunde ama hergu ndinlendirme hergun 100 mekik cek 1 ay sonra ben sana karin programida aticam dumduz olcak o karin ekstra bana sorarsan yuz ha firsatim yok diyosan kos ama kesinlikle harcore spor yapmani tavsiye ederim bole ter bosalmali sirtindan ilk karini duzelt sonra omuz filan baslarsin simdi yapcagin omuz calismalari karin duzensiz oldugu icin seklini bozar sevgiler yemege gelince spor yaptigin surece kesinlikle ben acikcasi secmiyorum yemek ama tatlidan uzak durursan yeterli olur bide sana tavsiyem yag yakimini hizlandirman icin yat kalk ayran ic surekli ayran tuket barfiks cekebbiliyorsan tavsiye ederim ve hemen bisi bekleme spor boledir 1 aya anca emek verir karsiligini alirsin gunde 5 ogun muzik dinle seni fiseklesin surekli calis bos zaman gecirme zipla mekik cek kos yuz sevgiler

çok iyi diyosun güzel diyosun da ben koşu yapınca kilo vermicekmiyim 58 kiloyum çok daha kötü bir görüntü olmaz mı? birde benim vücut tipimi ya yanlış tahmin ediyorsan yani yanlış anlama ben yanlışlıkla yanlış yönlendirilmekten korkuyorum

bu arada ayran normal olabilir mi light ini bulmak zor olur da

en son yazdığın yazıyı neden sildin ki

 

[genc@]

bende 1.80 boyundayım spora başlamadan önce 56 kilodaydım senin şuan 75 kiloyum ektomorf yapılıyım, bence senin boyuna göre kilon az kardeş ideal kilon 71-72 olmalı eğer v.g yapıyorsan sürekli yiyeceksin ve krosunuda yapacaksın bence hiç cardioya başlama bile sadece mide hareketlerine devam et zaten hem kas kütlemi koruyayım hemde göbekten kurtulayım böyle bir programda beslenmede yok , crosa başlarsan zayıflamayla beraber az da olsa kütle kaybın olur

 

[melcan61]

bak krdes simdi ben sana bisi dicem biraz heycan yap omuz hareketlerini birak sadece gobege odaklan sen senin nasi lbir vucut yapin oldugunu biliyorum aynisi arkadastada var sen gunde ama hergu ndinlendirme hergun 100 mekik cek 1 ay sonra ben sana karin programida aticam dumduz olcak o karin ekstra bana sorarsan yuz ha firsatim yok diyosan kos ama kesinlikle harcore spor yapmani tavsiye ederim bole ter bosalmali sirtindan ilk karini duzelt sonra omuz filan baslarsin simdi yapcagin omuz calismalari karin duzensiz oldugu icin seklini bozar sevgiler yemege gelince spor yaptigin surece kesinlikle ben acikcasi secmiyorum yemek ama tatlidan uzak durursan yeterli olur bide sana tavsiyem yag yakimini hizlandirman icin yat kalk ayran ic surekli ayran tuket barfiks cekebbiliyorsan tavsiye ederim ve hemen bisi bekleme spor boledir 1 aya anca emek verir karsiligini alirsin gunde 5 ogun muzik dinle seni fiseklesin surekli calis bos zaman gecirme zipla mekik cek kos yuz sevgiler

şizofren arkadaş iyi açıklamış ama bu ayran konusunda kendi deneyimlerim sonucu yanlış düşündüğü izlenimindeyim . ben süt ayran gibi ürünler tükettiğim zaman karın bölgemde şişlik oluyordu bence o ayran içeceğin zamanlar yeşilçay iç . bu yeşilçayların soğuklarıda çıktı artık onlardanda tüketebilirsin . ama süt ve süt ürünlerinden uzak durmak gerekli bence karın bölgesi için . ne kadar doğrudur dediklerim bilmem ama bilimsel olarak , deneyimlerim sonucu bu bilgileri edindim süt ve süt ürünleri uzak durmak iyi olucaktır en azından o bölge seni tatmin edene kadar

 

[WALK]

bende 1.80 boyundayım spora başlamadan önce 56 kilodaydım senin şuan 75 kiloyum ektomorf yapılıyım, bence senin boyuna göre kilon az kardeş ideal kilon 71-72 olmalı eğer v.g yapıyorsan sürekli yiyeceksin ve krosunuda yapacaksın bence hiç cardioya başlama bile sadece mide hareketlerine devam et zaten hem kas kütlemi koruyayım hemde göbekten kurtulayım böyle bir programda beslenmede yok , crosa başlarsan zayıflamayla beraber az da olsa kütle kaybın olur

v.g yapmak ve crosa ne demek açıklar mısın bilmiyorumda

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:43 ----------

şizofren arkadaş iyi açıklamış ama bu ayran konusunda kendi deneyimlerim sonucu yanlış düşündüğü izlenimindeyim . ben süt ayran gibi ürünler tükettiğim zaman karın bölgemde şişlik oluyordu bence o ayran içeceğin zamanlar yeşilçay iç . bu yeşilçayların soğuklarıda çıktı artık onlardanda tüketebilirsin . ama süt ve süt ürünlerinden uzak durmak gerekli bence karın bölgesi için . ne kadar doğrudur dediklerim bilmem ama bilimsel olarak , deneyimlerim sonucu bu bilgileri edindim süt ve süt ürünleri uzak durmak iyi olucaktır en azından o bölge seni tatmin edene kadar

yani sende cardeo nu yap ardından mekik yap ve bunları iyi bir beslenme ile desteklersen sonuca varırsın diyosun

 

[sizofren23]

cardiyo + mekik ve iyi beslen karnin sekillenmemesi imkansiz krdes garanti agirlik calisma yanlismi dusunuyorum bilmiyorum ama sen kilolu gozukmekten hoslanmam demistin konuda heralde kas calisirsan agirlasirsin hantal durursun ve cogu sporu rahat yapamazsin kas orani asla sporu etkilememeli bendeki kas ole acikcasi o yuzden agirlik calisma sakin o guzelim vucudunu bozma mekik yap saglamlasirsin sorunun karinda nasil olsa protein agirlikli beslen ama asla karbonhidrat yememezlik yapma ye ama asiri kacma ayrana gelince yarim yagli yogurttan yaparsan daha iyi olur ustte melcan arkadasimin dedigi sorun 1 haftaoluyor sislik bir hafta olur sonra idrarla atilir odem olarak kus gibi hafiflersin sevgiler