68 kiloyum boyuma göre zayıfım ama yag oranimda yüksek 15 civari. Yağ yakarsam kiloda vermis olmayacak miyim? Cok fazla yersem de daha fazla yaglanmayacak miyim? Nasıl bir beslenme programı izlemeliyim?
Yağ yakmaya devam etmek istiyorsun galiba. Aslında çok da gerek yok. %15 kötü bir rakam değil. Podyuma çıkmayacaksan tabi. Yağ da bir nebze gücü etkiliyor. Yağsız kalırsan güçsüz de kalıyorsun. Neyse sen yağ yakmak için antrenmanlarını kardiyonu yap; beslenmene gelecek olursak bence fazla yağ içermeyen ya da sağlıklı yağlar içeren şeylerden tüketebilirsin. yumurta tavuk olmazsa olmaz. Kırmızı et deki yağdan şüpheliyim. Fazlası zaten kalp ve damar sağlığına tehlikeli. Gerçi canan karatay kuyruk yağı bile tüketebilirsiniz diyor ama o iş şüpheli. Daha ortada kanıtlanmış bir şey yok. Her türlü şekerli gazlı içeceği meyve suyu meyveli soda dahil kesmen lazım. Ben günde 50 60 gr bitter çikolata %50 kakao ve fazlası içeren tüketiyorum. Almam gereken yağ miktarı burdan alıyorum. 50 gr sana kilo aldırırsa, istemiyorsan daha da azaltılarak tüketilebilir. ama senin durumunda bence kilo alman lazım. Bilmen gereken şey- kilo almayayım bu yüzden tüm yağları kesmeliyim sözü- İşte bu doğru değil. Sağlıklı yağlarda vücutta olmalı. Uzmanlar bitter çikolatayı öneriyor. Bunun yerine tahin de yiyebilirsin. Günde 1 tatlı kaşığı belki. Böyle yerinde sağlıklı yağ tüketerek kilo alıp vücut yağ kütlesinide kardiyo ile azaltabilirsin. Ama karbonhidratı da biraz kesmen gerekebilir. Vücut yağ oranını düşürmek için karbonhidratı mutlaka azaltmalısın. Ekmek makarna işlenmiş paketli ürünler sağlıksız karbonhidratlar. Karbonhidratlarında sağlıklı olanlarından tüketmen lazım. esmer pirinç, esmer makarna, bulgur, yulaf gibi. internette kompleks karbonhidratlar yaz hepsi çıkar. Onlardan tüketmeye çalış büyümek için. Bunlar yağ oranını arttırmaz.
Cok açıklayıcı bir yorum olmuş. Teşekkür ederim. Kardiyomu, antrenmanlari yapmaya devam edecegim istedigim yag orani ve hacme ulastigimda da antrenmanlara agirlik verecegim.
