Selamlar,
Yağ yakımı için 1 haftadır diyet ve antreman yapıyorum sizlerle paylaşmak istedim.
1.85 boy 105 kilo 23 yaşındayım.
L-carnitine kullanıyorum ve şu programı uyguluyorum:
1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde
bench press 3x12
kelebek 3x12
military?(omuz hareketi ismini hatırlayamadım) 3x12
yana açış dumbell ile 3x12
barbel curl 3x12
dumbel ile açılı sehpada 3x12(kusura bakmayın ismini bilemiyorum
)
triceps pushdown 3x12
dumbel french 3x12
Lat pull down 3x12
seated row 3x12
leg extansion 3x12
leg press açılı 3x12
leg curl 3x12
sırt bacak goguste çalştığım ağırlıklar fena değil küçük kas guruplarım zayıf oldugundan onlarda hafif girmeye özen gosteriyorum.
Antreman öncesi de 10 dakika koşuyorum. Sonrasında ise ne kadar koşmalıyım?
Çalıştığım her gün kaç kalori yakarım?
Beslenme olarak da sabah 1 domates 1 salatalık 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3 yumurta beyazı
öğlen okulda ne çıkarsa allah kerim kibrit kutusu kadar ekmek yiyorum her öğünde.
akşam ise yagsız salata ve bakliyat türleri /yagsız makarna/tavuk
ara öğünlerde 1 adet ceviz -elma
Bu beslenme programı ne kadar uygundur bilemiyorum ama elimden anca bu şekilde beslenmek geliyor. Anca akşam öğününde oynamalar yapabilirim. Ekleme ve çıkarmalar gerekliyse lütfen belirtin.
En önemlisi ise bu şekilde devam ettiğim takdirde kilo verebilirmiyim. Düzeltiyorum ,sağlıklı kilo verebilirmiyim?
Not düşmek gerekirse günde 2 litreye yakın kola tüketen bir insandım ve kolayı bıraktım. Bunun kalorisinin eksiğinin bile bana kilo verdirteceğini düşünüyorum da maksadım sağlıklı kilo vermek. Sizlerin tecrübelerinizden yararlanmak.
Değerli yorumlarınızı bekliyorum saygılar.
Yağ yakımı için 1 haftadır diyet ve antreman yapıyorum sizlerle paylaşmak istedim.
1.85 boy 105 kilo 23 yaşındayım.
L-carnitine kullanıyorum ve şu programı uyguluyorum:
1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde
bench press 3x12
kelebek 3x12
military?(omuz hareketi ismini hatırlayamadım) 3x12
yana açış dumbell ile 3x12
barbel curl 3x12
dumbel ile açılı sehpada 3x12(kusura bakmayın ismini bilemiyorum
)triceps pushdown 3x12
dumbel french 3x12
Lat pull down 3x12
seated row 3x12
leg extansion 3x12
leg press açılı 3x12
leg curl 3x12
sırt bacak goguste çalştığım ağırlıklar fena değil küçük kas guruplarım zayıf oldugundan onlarda hafif girmeye özen gosteriyorum.
Antreman öncesi de 10 dakika koşuyorum. Sonrasında ise ne kadar koşmalıyım?
Çalıştığım her gün kaç kalori yakarım?
Beslenme olarak da sabah 1 domates 1 salatalık 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3 yumurta beyazı
öğlen okulda ne çıkarsa allah kerim
kibrit kutusu kadar ekmek yiyorum her öğünde.akşam ise yagsız salata ve bakliyat türleri /yagsız makarna/tavuk
ara öğünlerde 1 adet ceviz -elma
Bu beslenme programı ne kadar uygundur bilemiyorum ama elimden anca bu şekilde beslenmek geliyor. Anca akşam öğününde oynamalar yapabilirim. Ekleme ve çıkarmalar gerekliyse lütfen belirtin.
En önemlisi ise bu şekilde devam ettiğim takdirde kilo verebilirmiyim. Düzeltiyorum ,sağlıklı kilo verebilirmiyim?
Not düşmek gerekirse günde 2 litreye yakın kola tüketen bir insandım ve kolayı bıraktım. Bunun kalorisinin eksiğinin bile bana kilo verdirteceğini düşünüyorum da maksadım sağlıklı kilo vermek. Sizlerin tecrübelerinizden yararlanmak.
Değerli yorumlarınızı bekliyorum saygılar.
