Arkadaşlar merhaba ben 3 yıldır aralıklı olarak bu sporla ilgileniyorum.Kas kütlem iyi ama yağ kütlem de çok fazla.Bi türlü kurtulamıyorum yağlardan artık antremanlardan soğumaya başladım.
Programım:
10 dk bisiklet
3*12 50 kg bench
3*12 35 kg incline
3*12 15 kg dumble yana açış
3*12 20 kg pull over
3*12 35 kg düz bar
3*12 40 kg ez bar
3*12 15 kg dumble
3*12 30 kg triceps makinedeki
3*12 10 kg ters kol dumbell
3*10 triceps şınavı
3*12 15 kg omuz press
3*12 10 kg omuz yan açış
3*12 10 kg omuş öne açış
3*12 20 kg trazep
3*12 50 kg seated
3*12 50 kd pull down
3*12 75 kg bacak ön bacak
3*12 60 kg arka bacak
3*12 30 kg düz bar bilek
3*35 50 kg mide sıkıştrma
3*50 yarım mekik
3*30 sehpada mekik
Birkaç çeşit daha karın hareleti yapıorm ama adlarını bilmiyorum
30 dk koşu
Ama genede yağ miktarım hat safhada yazın mülakatım o yüzden yağ yakıcıda kullanamıyorum vücuda yan etkisi olur tahlillerde çıkar diye.Sİz bana vücuda yan etksi olmayan tahlilde çıkmayacak, bir yağ yakıcı önerebilirmisiniz?Ya da bu yağlardan kurtulmam için ne yapabilirim
Saygılar
Programım:
10 dk bisiklet
3*12 50 kg bench
3*12 35 kg incline
3*12 15 kg dumble yana açış
3*12 20 kg pull over
3*12 35 kg düz bar
3*12 40 kg ez bar
3*12 15 kg dumble
3*12 30 kg triceps makinedeki
3*12 10 kg ters kol dumbell
3*10 triceps şınavı
3*12 15 kg omuz press
3*12 10 kg omuz yan açış
3*12 10 kg omuş öne açış
3*12 20 kg trazep
3*12 50 kg seated
3*12 50 kd pull down
3*12 75 kg bacak ön bacak
3*12 60 kg arka bacak
3*12 30 kg düz bar bilek
3*35 50 kg mide sıkıştrma
3*50 yarım mekik
3*30 sehpada mekik
Birkaç çeşit daha karın hareleti yapıorm ama adlarını bilmiyorum
30 dk koşu
Ama genede yağ miktarım hat safhada yazın mülakatım o yüzden yağ yakıcıda kullanamıyorum vücuda yan etkisi olur tahlillerde çıkar diye.Sİz bana vücuda yan etksi olmayan tahlilde çıkmayacak, bir yağ yakıcı önerebilirmisiniz?Ya da bu yağlardan kurtulmam için ne yapabilirim
Saygılar
