11 aydır bb yapıyorum başlamadan önce bel çevremde hafif yağ vardı bulkta yeme işini abartınca baya yağlandım (az yağlı ve sağlıklı yedim ama çok yedim)Vücut ölçülerim boy 1.78 kg 82 kol 40 bel 92 cm hedefim beli 78 cm çekip six pack'i görebilmek gelelim beslenmeye; SABAH 8.30 4 yumurta beyazı 1 tam yumurta 100 gr lor 11.00 1 kase eti lilalif yulaf ezmesi(100 gr falan oluyor sanırım) 100 gr lor 13.00 200 gr tavuk bonfile(600 gr tavuğu 1 kaşık zeytinyağı ile tavada kızartıyorum tuz yok 3 parçaya bölüp yiyorum) yanında domates salatalık 16.30 200 gr tavuk bonfile 1 kase eti lilalif yulaf ezmesi 18.30 antrenman (öncesi sonrası 4+4 bca alıyorum) 20.00 200 gr tavuk bonfile yanında domates salatalık 23.00 gibi UYKU Antrenman Haftada 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo(30 dk koşu) program şöyle pazartesi:göğüs-sırt salı:kardiyo-mide çarşamba:biceps-triceps perşembe:kardiyo-mide cuma: Omuz cumartesi:bacak-mide pazar: dinlenme karb. yüklüyorum abartmadan Evet arkadaşlar kendim yazdım programı yanlış yaptığım şeyler varsa söyleyin lütfen ilk kez diyet yapıyorum teşekkürler.
bence bu konuyu okuyun : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-lanman-za-veda-edin-t47630p24.html?t=47630&page=24 bunları deneyerek daha iyi olabilir öğünleriniz iyi ama en fazla 3 öğün yeyin ve öğün aralarında 5 saat olmalı
3 öğün yersem gün boyunca vücut çok fazla kastan yer belimi 5 günün ardından ölçtüm sabah 90 cm inmiş