Yağ Yakma Döneminde Karbonhidrat

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Bulbasaur tarafından 20 Haziran 2020 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Bulbasaur
    Offline

    Bulbasaur Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2020
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben ortalama 2 yıllık spor geçmişi bulunan 20 yaşında birisiyim.Karantina zamanı spora ara verdim 3-4 ay arası hiç spor yapmadım bırakmadan önce 88 kilo civarıyıdm şu an 93 kiloyum kas kütlem eskisi kadar olmasa da yine biraz duruyor ama baya yağlandım.Spora geri başladım ve şu şekilde bir beslenme izlemeyi düşünüyorum.Şu an güncel durumumun fotoğrafını da koyuyorum.
    Sabah
    5 Yumurta
    Antreman öncesi
    Türk kahvesi
    Antreman sonrası 1veya 2 muz 70 gr pirinç 200 gram tavuk göğsü ve salata
    Akşam
    Tavuk göğüsü 150gr, 4 veya 5 yumurta ve salata
    değiştirmem gereken şeyler elbet vardır çok bilgili değilim bu konuda nelere dikkat etmem daha iyi olur bu arada off günlerde muz yerine 50gr falan daha fazla pirinç tüketiyorum karbonhidratı dengelemek için ve sadece zeytinyağı kullanıyorum yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkürler
    Toplam 2000 kalori civarı
    110-120gr karbonhidrat
    130-140gr protein
    100gr yağ
     

    Ekli Dosyalar:

    Bulbasaur, 20 Haziran 2020
    #1

Sayfayı Paylaş