Merhaba arkadaşlar ben ortalama 2 yıllık spor geçmişi bulunan 20 yaşında birisiyim.Karantina zamanı spora ara verdim 3-4 ay arası hiç spor yapmadım bırakmadan önce 88 kilo civarıyıdm şu an 93 kiloyum kas kütlem eskisi kadar olmasa da yine biraz duruyor ama baya yağlandım.Spora geri başladım ve şu şekilde bir beslenme izlemeyi düşünüyorum.Şu an güncel durumumun fotoğrafını da koyuyorum.
Sabah
5 Yumurta
Antreman öncesi
Türk kahvesi
Antreman sonrası 1veya 2 muz 70 gr pirinç 200 gram tavuk göğsü ve salata
Akşam
Tavuk göğüsü 150gr, 4 veya 5 yumurta ve salata
değiştirmem gereken şeyler elbet vardır çok bilgili değilim bu konuda nelere dikkat etmem daha iyi olur bu arada off günlerde muz yerine 50gr falan daha fazla pirinç tüketiyorum karbonhidratı dengelemek için ve sadece zeytinyağı kullanıyorum yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkürler
Toplam 2000 kalori civarı
110-120gr karbonhidrat
130-140gr protein
100gr yağ
Sabah
5 Yumurta
Antreman öncesi
Türk kahvesi
Antreman sonrası 1veya 2 muz 70 gr pirinç 200 gram tavuk göğsü ve salata
Akşam
Tavuk göğüsü 150gr, 4 veya 5 yumurta ve salata
değiştirmem gereken şeyler elbet vardır çok bilgili değilim bu konuda nelere dikkat etmem daha iyi olur bu arada off günlerde muz yerine 50gr falan daha fazla pirinç tüketiyorum karbonhidratı dengelemek için ve sadece zeytinyağı kullanıyorum yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkürler
Toplam 2000 kalori civarı
110-120gr karbonhidrat
130-140gr protein
100gr yağ
