Yağ yakma amaçlı beslenme programım?

[Nicomedia41]

boy: 165cm
kg: 62

amacım yağ yakmak ve yaklaşık 55kg civarına düşmek.
ayrıca sıkılaşmak ve kilo verirken kas kaybını en azına indirmek.

beslenme programım;

------------------------------------------------------------
sabah (08.00)
3 yumurta beyazı
1 büyük dilim yağsız peynir
domates-salatalık vs.
1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün (10.30)
3 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 200ml Yağsız Süt

öğlen (01.00)
100gr yağsız tuzsuz pilav
150gr yağsız tuzsuz haşlama tavuk göğsü

spor (15.00)
hafif ağırlık antremanı ve yüksek tempolu cardio

spordan sonra (16.00)
100gr yağsız tonbalıklı salata

Ara Öğün (17.30)
1 Adet Elma

Akşam (19.00)
150gr yağsız tuzsuz haşlama tavuk göğsü
Domates, Salatalık vs.
------------------------------------------------------------

beslenme programındaki eksikleri veya fazlalıkları belirtirseniz seviniriz.
tavsiyelerinize ihtiyacım var.

 

[Ascomycetes]

Yağdan neden bu kadar kaçıyorsun ?

 

[Nicomedia41]

Bazen ton baligini yagli tuketebilirim birde ara sıra findk fistik gibi kuruyemislerden ara ogun yapabilirim. Onun dişinda gerek yok.

 

[Ascomycetes]

yağ yakma amaçlı olsan bile kilo başına 0,8 -1 gr yağ almanı tavsiye ederim.

 

[bigdream]

Hafif agirlik idmani?
Yag yakmak Veya kas yapmak farketmez.idman hep agir olmali.ayrica sabah 1 veya 2 tane yumurta sarisi tuketmeni sabaha da az da olaa karbonhidrat koymani cig zeytinyagi, ceviz, keten tohumu gibi faydali yaglari tuketmeni oneririm.saygilar