Merhaba arkadaşlar yaşım 15 boyum 1.70 ve kilom 62.Yağ oranım %13 civarında.Günlük kalori ihtiyacım yaklaşık 2500.Yağ oranımı düşürmek ve kas yapmak istiyorum spor salonuna yazılıcam ama günlük kaç kalori almalıyım ve protein,yağ,karbonhidrat oranları nasıl olmalı? Acil yardım.
