Yağ Yakarken Kas Yapmak İstiyorum , Besin Programıma Bakarmısınız ?

Arkadaşlar selam öncelikle yaş 20 , boy 1.76 kilo 80 di şimdi 79 falandır . Haftanın 5 günü salona gidiyorum ;
30 Dakika Cardio + Tek Bölge Ağırlık çalışıyorum , 1 saati geçmiyor , aşırı yüklenme yapmıyorum , yağ yakmak yerine ters tepmemesi için , az çok bilgim var o konu hakkında . Forumdan ve çevremden aldığım bilgiye göre hem yağ yakarken kas yapmak için karbon hidrat ve protein karışımı br beslenme uygulamam lazımmış , bende şu şekilde besleniyorum 1 haftadır , hiçte yorgunluk bitkinlik hissetmedim bence beslenmem gayet iyi gidiyor . Sizin de yorumlarınızı alabilirmiyim ? Programım :
Kahvaltı :
2 yumurtalı , tek domatesli menemen
1 Kepek Ekmeği
100 Gram Lor

Öğle Yemeği ( Spordan Önce ) veya (sonra) :
Öğrenciyim arkadaşlar, malum zamanları denk getiremeyebiliyoruz ..
3 Adet Tavuk But Derisiz
100 Gram Makarna

Spordan hemen sonra , 35 gr Karbon ve 7.5 Gr Protein li Meyveli yoğurt içiyorum .

Akşam yemeği :
150 Gr Tavuk Göğüs
400 Gram Cacık ( 1/4 bardak suyla .
1 Kepek Ekmeği

Akşam yemeğinden 30 dakika sonra ise Elma yiyorum arkadaşlar
Toplamda = 161 Gr Karbonhidrat + 125 Gr Protein = 1.640 Gram , Bence kiloma göre karbonhidrat ve antremanıma göre aldığım protein yeterlidir . Siz deneyimli arkadaşlarım ve büyüklerimin yorumlarını bekliyorum .

 

valla 4-5 yıldır sporu yapıyorum yağ yakarken kas kütlemi arttırabildiğim bugüne kadar hiç olmadı bunu başarırsan senden bende destek almak isterim

definasyon a uygunmu desen beslenmen değil
hacim için uygunmu desen değil
belki clean bulk programına biraz yakın ama protein alımın da buna göre eksik kalıyor
temiz kas kütlesi için proteini 200 gr a karbonhidratıda 300 dolaylarına cekmelisin ama öylede yağ yakımı olmaz gerçi böylede olmaz olursada böyle kas kütlen artmaz öyle birşey işte

 

bu beslenme ile kas kütlen artmaz.aksine zayıflar 5 gün salondasın zaten. daha fazla protein alman gerek karbonhidrati nedne düşman gördün anlamışdeğilim sabaha kadar protein al karbonhidratın yoksa hiçbi gelişşme sağlayamazsın zaten vücut kaldırmaz ayrıca yağ yakarken kas kütleni artırabilirsin ki çoğu kişi böyle yapıyor yağ oranıın düşşültüp kas kütleni artırmak neden yapılamaz bunu söylemen bile saçma ama şöyle bi gerçek var yağlar kasa çevrilmiyor

 

yağ oranı düşürülüp , kas kütlesini arttırmak , benimde bahsettiğim bu zaten . İnternette kilonuzun 2 katı civarı karbonhidrat alın demişler , e iki katı alıyorum zaten .. Karbonhidrat 200 üzerine çıkmamalı bence , proteinim az evet öyle hakikaten , proteinide 200 gr çıkarsam , faydası olur mu ?

 

steroid kullanmıyorsan yağ yakarken kas kütleni arttırmanı düşünmek hayal deryasında yuzmek demektir ama siz madem profsunuz yapın başarılar

 

yok yok estafurullah bu forumda onu diyebiliecek son insanlardanımdır Sadece internette çok bilgiler var insanları çok yanılyıtolar desem doğru olur sanırım . Peki bu beslenmeyle en azından kilo verirken kasların yanmasını minimuma indirebilir miyim ?

 

yağ yakarken kas kaybı yaşamamak yani minimum seviyeye çekmek mümkün zaten yapılmaya calısılan asıl olay odur hacimde kazanılan kasları kaybetmeden yağ yakabilmektir definasyon süreci protein alımını yüksek tutarsan birde bcaa alımına dikkat edersen güzel olur definasyonda benim için bcaa nefes almak kadar önemli

 

merhaba. sadece protein ve karb hesabı yapmışsın. bu programda sağlıklı yağları hesaba katmamışsın. verdiğin beslenme duzeniyle kas kutlesi kazanman zor fakat zayıflamayla birlikte ve kas kaybında bir sorun görunmuyor.zaten bazal metabolizma hzın 1800 kcal civarında.

 

Aslında yağ yakarken kas yapmak yeni başlayanlar için, aşırı kilolular ve steroid kullananlar için mümkün denir. Bazılarına göre ilerlemiş sporcular da bunu başarabilir. Hatta Layne Norton bile bir videosunda bunu yaptığını anlatmıştı ancak yağ yakımı için çok küçük bir kalori farkı yaratıp uzun bir vadede bunu başarabildiğini söylemişti. Kalori hesabını milimetrik yapmadan buna odaklanma derim. Sadece fazla yağları yak, yeterli protein alıp ağır çalışırsan kas kaybı olmaz (veya minimum olur, sonradan kas hafızası sayesinde geri kazanman kolay olur). Bu arada kas artışı da yaşarsan çok güzel, yaşamazsan önemli değil. Özel şartlar altında başarılabilir ama ne yaptığını çok çok iyi bilen birisi değilsen buna uğraşmak vakit kaybı olur.

 

Kilo başına 2 gr protein 2 gr karbonhidrat , kuruyemiş veya zeytinyağı almaya bak az miktarda olsa omega 3 u ihmal etme pha nı düzende tut 3 4 ay da değil uzun vadede istediğini alabilirsin.Başarılar.