Yağ yakarak kas geliştirmek istiyorum.(badim olur musun?)

[declorx]

selam, merhaba arkadaşlar

2,5 aydır spor, 2 aydır diyet yapıyorum.

son 1 haftadır diyetim tamamen protein ve sebze meyve üzerine (0tuz 0yağ 0 şeker 0un)

yaş 24, boy 182

kilom başlangıç 117 idi şuan 106

1 kutu l- carnitine bitirdim (tr power 500mg-50adet)

1 kutuda yeni (hardline l-carnitine 500mg-100adet) aldım.

amacım; vucudumdaki yağları yakarken aynı zamanda orantılı, kaslı vucuda sahip olmak

örnek günlük menüm;

3 yumurta beyazı
100gram peynir
250 gram yoğurt

ara meyve

250gram tavuk
salata

genelde 2 ana öğün yiyorum, acıktırmıyor protein ağırlıklı beslenmek 3 ana öğün yersemde gene protein ve sebze yiyorum


spor salonunda en son 7,5 km hızla 24 dakika koştum (3km). 120 mekik, 5 dakka sopayla dönme ,

makinelerde(3x15) kalça çalıştırma, bacak, göğüs, omuz, sırt, karın

bana arada sırada soru sorabileceğim, bu işlerden anlayan bi arkadaş lazım,

birde bu yazdıklarım ışığında bana ne önerirsiniz ?

 

[Danny Boy]

beslnme programın cok yanlıs

bu sekılde kas kutlesı ınsası cok zor

3 ana 3 ara ogun olmalı

bır ogunde maks 30 gr proteın al

bu sekılde kas kutlesı ınsası cok zor

 

[declorx]

vucut ağırlığı x 1,5 gram almaya çalışıyorum

hocam şimdi benim birazda ana meselem yağ yakmak olduğu için, 160 gram değilde 100 gram protein alsam gene kas olmaz mı ?

 

[Danny Boy]

vucut ağırlığı x 1,5 gram almaya çalışıyorum

hocam şimdi benim birazda ana meselem yağ yakmak olduğu için, 160 gram değilde 100 gram protein alsam gene kas olmaz mı ?

kılo x 1.5 ıyı rakam ama sorun bunu gune dagıtmıyorsun

 

[declorx]

hocam maksimum 30gram yaparım tamamda, 100 gram ette 20 gram protein var.

150 gramlık porsiyonlar mı yapayım bundan sonra ?

bu şekilde çok zahmetli olacak gibi :/ zaten 160 gram proteini alırken kilo alırım diye endişe ediyorum.

L-carnitine için nasıl bir kullanım öneriyosun ?

 

[Danny Boy]

hocam maksimum 30gram yaparım tamamda, 100 gram ette 20 gram protein var.

150 gramlık porsiyonlar mı yapayım bundan sonra ?

bu şekilde çok zahmetli olacak gibi :/ zaten 160 gram proteini alırken kilo alırım diye endişe ediyorum.

L-carnitine için nasıl bir kullanım öneriyosun ?

evet zametlı olucaktır ama gereken bu

bu arada 160 gr proteın kılo flan aldırmaz aksıne sarttır


evet 150gr yaparsan daha ıyı olur

l-carnıtıne daha baslangıc ıcın gerek yok daha sonraları belkı

 

[Cidade de Deus]

proteinden kilo almazsın karbonhidrata ve yağa dikkat et her türlü verirsin kilonu

 

[conicon]

Sadece protein alarak kas gelişmiyor ne yazık ki, forumu iyice bir araştırmanızı tavsiye ederim.