Yağ yakarak kas geliştirmek istiyorum.(badim olur musun?)

selam, merhaba arkadaşlar

2,5 aydır spor, 2 aydır diyet yapıyorum.

son 1 haftadır diyetim tamamen protein ve sebze meyve üzerine (0tuz 0yağ 0 şeker 0un)

yaş 24, boy 182

kilom başlangıç 117 idi şuan 106

1 kutu l- carnitine bitirdim (tr power 500mg-50adet)

1 kutuda yeni (hardline l-carnitine 500mg-100adet) aldım.

amacım; vucudumdaki yağları yakarken aynı zamanda orantılı, kaslı vucuda sahip olmak

örnek günlük menüm;

3 yumurta beyazı
100gram peynir
250 gram yoğurt

ara meyve

250gram tavuk
salata

genelde 2 ana öğün yiyorum, acıktırmıyor protein ağırlıklı beslenmek 3 ana öğün yersemde gene protein ve sebze yiyorum


spor salonunda en son 7,5 km hızla 24 dakika koştum (3km). 120 mekik, 5 dakka sopayla dönme ,

makinelerde(3x15) kalça çalıştırma, bacak, göğüs, omuz, sırt, karın

bana arada sırada soru sorabileceğim, bu işlerden anlayan bi arkadaş lazım,

birde bu yazdıklarım ışığında bana ne önerirsiniz ?

 

beslnme programın cok yanlıs

bu sekılde kas kutlesı ınsası cok zor

3 ana 3 ara ogun olmalı

bır ogunde maks 30 gr proteın al

bu sekılde kas kutlesı ınsası cok zor

 

vucut ağırlığı x 1,5 gram almaya çalışıyorum

hocam şimdi benim birazda ana meselem yağ yakmak olduğu için, 160 gram değilde 100 gram protein alsam gene kas olmaz mı ?

 

kılo x 1.5 ıyı rakam ama sorun bunu gune dagıtmıyorsun

 

hocam maksimum 30gram yaparım tamamda, 100 gram ette 20 gram protein var.

150 gramlık porsiyonlar mı yapayım bundan sonra ?

bu şekilde çok zahmetli olacak gibi :/ zaten 160 gram proteini alırken kilo alırım diye endişe ediyorum.

L-carnitine için nasıl bir kullanım öneriyosun ?

 

evet zametlı olucaktır ama gereken bu

bu arada 160 gr proteın kılo flan aldırmaz aksıne sarttır


evet 150gr yaparsan daha ıyı olur

l-carnıtıne daha baslangıc ıcın gerek yok daha sonraları belkı

 

proteinden kilo almazsın karbonhidrata ve yağa dikkat et her türlü verirsin kilonu

 

Sadece protein alarak kas gelişmiyor ne yazık ki, forumu iyice bir araştırmanızı tavsiye ederim.