Yağ yakıp kas yapmak istiyorum

[P4TR01T]

Sabah uyanış 07:35
7 tane yumurta,yarım domates, 2 tane biber, 2 kalın dilim peynir. güzel omlet(pişmesi, yenmesi) 08:30
2 günde 1 Antrenman 09:20
1. Şınav toplamda 25 (3 set) 30 şınav yapmaya çalışıyorum
2. Mekik toplamda 91(3 set) arttırıyorum.
3. 5 kglık dambull alamam. Kova ile biceps toplamda 30 tane(3 set)
4. Squat toplamda 25 tane (3 set) 30 yapmaya çalışıyorum.
5. Yumruk üzerinde şınav toplamda 15 (3 set) arttırıyorum
6. Dips toplamda 20 tane (3 set) arttırıyorum.
7. leg raise toplamda 30 tane (3 set)
setler ve diğer vücut bölgelerini çalıştırma sürem 1 dk dinlenme.
antrenmandan 40 dk sonra 1 adet yumurta.

Kardio ise 1-2 saat yürüyüş. İp alıp kardio'yu onunla yapacağım. 14-15 yaşındayken 6 ay boks yaptım. Sizce gölge boksunu da eklemeli miyim? Hatalarım neler?
Yaş:17
Boy:1.68
Kilo:79

 

[bodykazm]

Programın güzel 1'den 7'ye kadar hepsini uygula eğer gölge boksunu eklemek istiyorsan tabi ki de ekleyebilirsin sakı antremanlarını aksatma başarılar

 

[P4TR01T]

Programın güzel 1'den 7'ye kadar hepsini uygula eğer gölge boksunu eklemek istiyorsan tabi ki de ekleyebilirsin sakı antremanlarını aksatma başarılar

Teşekkürler hocam. Tecrübeli birinin onayını almak iyi oldu.

 

[CEYHUN AKGÜN]

Yağ yakmak istiyorsanız ayak kaslarınıza önem vermeniz gerekiyor. LUNGE egzersiz çeşitlerini mutlaka deneyin.
İlk önce ileri büyük bir adım sağ, sora sol ayak.
Sonra geriye büyük bir adım sağ sol ayak.
Sonra sağ ayakla ileri, sonra geri.
Güç kazanmak ve metobolizmayı hızlandırmak için: askerde KOMANDO dansı yaptırırlardı. https://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA

Burpee
Bu konularda üstüne hareket tanınmayan, metobolizmayı en iyi çalıştıran, en çok kas gruplarını harekete sokan, yağ yakıcı bir hareket: https://youtu.be/JZQA08SlJnM